Tukaj je scenarij – ste na produktivnem sestanku ali se lotevate projekta in se ne želite ustaviti na kosilu. Trebuh vam kruli in vam signalizira, da je čas za jesti. Zajtrk je bil pred mnogimi urami, kava pa lahko tako dolgo zavira vaš apetit. Toda ignorirate signale in nadaljujete z delom. Potem pa nenadoma zadene - to lačen občutek.
Takoj, ko udari, se vaše razpoloženje hitro spremeni iz produktivno zadovoljnega v zlobno in tesnobno. Naslednja stvar, ki jo veste, je, da se obregnete na sodelavce, svojega zakonca ali celo svoje otroke. Potem nekdo od tvojih bližnjih, ki je že videl, da se je to zgodilo, reče: Nekaj moraš pojesti ... Mislijo, da razumejo, a tebi se njihove besede zdijo pokroviteljske.
Torej lajaš nazaj, v redu sem! Navsezadnje ni tako, da se želite počutiti tako ali da se odločite biti lačni; res je bolj kot izventelesna izkušnja. Najhuje je, da ne morete nadzorovati razdražljivosti. In če ne morete upravljati svojega telesa, kako naj upravljate z drugimi ljudmi?
Kazalo
Vsi smo bili tam.
Občutek lačne je običajno znak, da je vaš krvni sladkor nizek, ker ste predolgo ne jedli. Ko so naši možgani zaskrbljeni, ne razmišljajo logično o resničnosti tega, kar se dogaja v telesu, ali se prilagajajo temu, kar telo potrebuje.
V paniki zgrabimo najhitrejšo in najbolj priročno možnost, ki pogosto vključuje sladkor – odličen čustveni regulator. Toda kar gre gor, mora pasti dol. Sladkor popelje naša telesa na vožnjo po toboganu. In sladkor je le kratkoročna rešitev, ki pa ima na žalost dolgoročne posledice.
Redno uživanje rafiniranih ogljikovih hidratov (sladkor, krekerji, piškoti, sladkarije) vodi do hormonskih in presnovnih težav.
Nadzor krvnega sladkorja je zapleteno hormonsko vprašanje in zrušitev krvnega sladkorja sproži kaskado reakcij v telesu, povezanih s stresnimi hormoni. Natančneje, vaše telo sprošča kortizol in adrenalin, da vas vzdržujeta, ko je vaše telo lačno in ne dobi hrane.
Če se to ponavlja, lahko povzroči vnetje, zatirano imunsko funkcijo, bolezni srca, nespečnost, povečanje telesne mase in hormonsko neravnovesje. To je bistveni vidik zdravja, ki si ga moramo vsi podrobneje ogledati, če želimo izkusiti, kakšen je občutek živeti v zdravem telesu. 
Zdravje celega telesa se začne s črevesjem in vsem, kar jeste, kar velja tudi za uravnavanje krvnega sladkorja. Čeprav je sprememba prehrane pomembna, zdrave črevesne bakterije in mikrobiom vplivajo na raven glukoze, prav tako pa tudi na naš PH. Dejavniki, kot je uživanje predelane hrane, vključno s sladkorjem, antibiotiki, kroničnim stresom in staranjem, zmanjšajo raven bakterij v našem črevesju in ustvarijo bolj kislo okolje v telesu. Alkaliziranje hrane in ohranjanje ravni PH v alkalnem območju pomaga celicam pri presnovi glukoze, kar zmanjšuje tveganje za odpornost proti insulinu.
Čeprav nekateri zdravniki priporočajo redno prehranjevanje čez dan, da se izognejo simptomom, povezanim z nizkim krvnim sladkorjem, menim, da gre bolj za kakovost kot za pogostost ali količino. Rešitev za obešalnik ni samo pogostejše jesti – gre za razumevanje, kaj se dogaja v telesu, in delo za ustvarjanje več ravnovesja.
Obstajajo dokazi, da lahko paleo in ketogena dieta pomagata pri zdravljenju težav s krvnim sladkorjem, vključno s hipoglikemijo. Po paleo dieti že več kot petnajst let in pomagam stotinam strank, da se osvobodijo sladkorja in predelane hrane, verjamem, da je to res. Čeprav se to morda sliši zapleteno, kot zdravstveni trener dajem ženskam moč, da se počutijo in postanejo najboljše, tako da to razdelim na izvedljive korake.
8 načinov, kako se izogniti lačnosti: 
1. Bodite pozorni
Začnite biti bolj pozorni na to, kako se počutite ob določenih živilih in kako vplivajo na vaše razpoloženje in krvni sladkor. Dnevnik hrane je odličen način, da pridobite boljši vpogled v to, kako hrana vpliva na vas.
2. Načrtujte
Ko načrtujete svoj dan, naredite sezname opravil in navedite, kdaj, kje in kaj boste jedli.
3. Imejte zalogo
Imejte zalogo zdravih prigrizkov ( oreščki so eden mojih najljubših prigrizkov) v torbici ali mizi, tako da se lahko izognete stradanju in sprožanju občutka obešanosti.
4. Dodatek zdravih sestavin
4. Dodatek zdravih sestavinVključi zdrave maščobe , vlaknine in beljakovine v obrokih – vse to so regulatorji krvnega sladkorja.
5. Beljakovine
Začnite dan z beljakovinskim smutijem, jajci ali avokadovim toastom. Ali pa naredi te Obilni beljakovinski mafini za zajtrk za enostaven prigrizek na poti.
6. Preskoči žita
Razmislite o tem, da ne boste žitaric, saj lahko žita (tudi polnozrnate žitarice, kot so kvinoja, proso, oves) prispevajo k ciklu hrepenenja po sladkorju.
7. Omejite kavo
Kava lahko sproži velika nihanja krvnega sladkorja – še posebej, če ste občutljivi na kofein, zato razmislite o prehodu na 1/2 brez kofeina 1/2 navadnega ali pa ga popolnoma odpraviti. (Res je, da opustitev kave lahko povzroči več jeze kot lačen!)
Mommee Coffee – organska polkava, kava z nizko vsebnostjo kislin, 14,99 $
8. Meditirajte
Vzemite si vsaj pet minut na danmeditirati. Uporabite aplikacijo, kot je Headspace, Calm ali kakšno drugo obliko vodene meditacije, ki vas bo vodila na vašem wellness potovanju.
Vključitev teh predlogov v svoj življenjski slog ne pomeni le prehrane ali upravljanja življenjskega sloga; gre za uglasitev v sebe, notranjo modrost in ravnovesje. Konec koncev je zdravje naše največje bogastvo.
Zdravi prigrizki za ohranjanje lakote:
Raznovrstni paket Made Good Healthy Snacks – 40 Count, 29,99 $
gimMe Organic praženi listi morskih alg – 20 štetja, 12,47 $
Paket raznovrstnih pokovk Smartfood – 40 štetja, 13,98 $
Raznovrstni paket mandljev SkinnyDipped – 25 štetja, 24,99 $
Raznovrsten paket zdravih prigrizkov – 66 štet, 38,79 $
Preberite naslednje:
7 korakov za omejitev dnevnega vnosa sladkorja enkrat za vselej
Ali se metabolizem res upočasni, ko se staramo? 
