Zakaj se prenajedam? Ste se znašli, da si to vprašanje zastavljate ob koncu dneva, ko se počutite napihnjeni ali morda naslednje jutro, ko stopite na tehtnico? Če je tako, niste sami. Več kot polovica žensk, starejših od 50 let, ima prekomerno telesno težo, tretjina pa je debelih . Naš sedeči življenjski slog je zagotovo dejavnik, ki prispeva k temu, vendar je v središču težave preprosto prenajedanje.
Nedvomno ste prebrali (ali opazili), kako so restavracije prispevale k našemu prenajedanju s serviranjem ogromnih porcij. Obstaja veliko dobrih nasvetov o tem, kako se spopasti s težavo, to je, da prosite natakarja, da polovico odnese domov, preden postreže hrano, namesto tega naroči predjed itd., vendar restavracije najverjetneje niso. tvoj največji padec. Obstaja veliko drugih večji prispevajo k pridobivanju telesne teže.
Obstaja vsaj 7 navad, ki jih je marsikdo od nas v preteklih letih zapadel, in odgovor na vprašanje, zakaj se prenajedem, pogosto najdemo v kombinaciji naslednjih slabih navad.
Kazalo
7 navad, ki jih je treba prekiniti
1. Ješ, ko si dejansko žejen.
Čeprav morda mislite, da lahko ločite med lačnim in žejnim, pogosto ne morete. In tudi če niste žejni, vam bo kozarec vode ali gazirane vode pogosto odvrnil od misli, da morate jesti in na koncu potešiti svojo takratno željo. Poskusite naslednjič, ko boste želeli posegati po prigrizku.
2. Ne spite dovolj.
To bi se zdelo skoraj protiintuitivno. Človek bi mislil, da če ste bolj budni, bi pokurili več kalorij. Težava pa je v tem, da ženske, ki ne spijo dovolj, hodijo spat pozneje in imajo zato možnost jesti več. Tudi, če ste prikrajšani za spanje, bodisi ne spite dovolj minut ali dovolj kakovostnega spanca, vaš metabolizem ne bo deloval pravilno.
3. Ješ preveč hrane z nizko vsebnostjo maščob.
Če imate visok holesterol, so vam morda rekli, da jeste dieto z nizko vsebnostjo maščob. Vendar pa običajno ni zdravo živila z visoko vsebnostjo maščob, ki zvišujejo vaš holesterol. Vse več raziskav ugotavlja, da je potrebna dobra količina maščobe, da ostanete siti več ur. V svojo prehrano vključite več dobrih maščob, kot so olivno olje, mastne ribe, kot sta tuna in losos, ter avokado. Tudi polnomastni jogurti so boljši za vas kot lažji različici z dodanim sladkorjem. Dlje se boste počutili bolj siti, če boste zaužili več maščobe, na dolgi rok pa boste pojedli manj.
4. Napačno se odločite za zajtrk.
Če za zajtrk jeste žitarice in sadje, boste morda ves dan hrepenili po sladkorju. V intervjuju Prime z MD je vzbudil nutricionistko dr. Lauro LefkowitzZakaj ženske po menopavzi ne morejo shujšati, priporoča vir beljakovin, kot so jajca ali avokado in kos popečenega kruha, vendar brez sadja. Pravi, da lahko uživanje sladkorja zjutraj, tudi če je sadje, povzroči, da si ves dan hrepeniš po sladkorju. Namesto tega priporoča, da zaužijete sadje okoli 4:00 z nekaj beljakovin, ko vaše telo naravno mine v energiji. Odgovor na vprašanje, zakaj se prenajedem, je morda tako preprost kot tisto, kar zaužijete za zajtrk.
5. Ješ, medtem ko gledaš televizijo ali preživljaš čas na iPadu.
Nesmiselno prehranjevanje je nekaj, za kar vsi vemo, da je slabo, vendar to še vedno počnemo. Dober način za prekinitev navade je, da se zaobljubite, da ne boste jedli ničesar, razen če sedite za mizo s krožnikom in srebrnino. Zaradi tega se boste osredotočili na to, kaj in koliko jeste. Prav tako bo izključilo uživanje predjedi na koktajlu. Jejte, preden greste, in pojedli boste veliko manj zgoščene hrane. Prav tako nehajte skenirati telefon med jedjo; ponavadi jeste več in se počutite manj zadovoljni, ker niste bili pozorni na obrok, ki ste ga zaužili.
6. Žvečite gumi.
Ko žvečite gumi, stimulirate želodčne sokove in proizvajate slino, vse stvari, ki telesu sporočajo, da je hrana na poti. Ko noben ne pride, bo vaš želodec vašim možganom signaliziral, da ste lačni – tudi če niste. Druga res slaba stvar žvečilnih gumijev je sladkor ali umetni sladkor, zaradi česar boste zaradi obeh zaželeli več sladkorja.
7. Družiš se z napačno družbo.
Če ste obkroženi z drugimi ljudmi s prekomerno telesno težo, boste jedli več, ker to počnejo. Čeprav ne morete zapustiti svoje družine, lahko daste zgled tako, da sami manj jeste. Spodbujajte prijatelje s prekomerno telesno težo, da se vam pridružijo pri spreminjanju tega, kaj in kdaj jeste. Če vas še naprej mikajo s postanki v sladoledarni, boste morda morali premisliti, da bi preživeli čas z njimi.
Lahko pa imate nasprotno težavo. Imate suhega moža ali najboljšega prijatelja, ki ima visoko presnovo in mora zaužiti veliko več hrane, kot jo vaše telo lahko predela. Najboljša rešitev je, da poiščete njihovo pomoč. Sporočite jim, da poskušate shujšati, in jih prosite, naj jedo njihove sladice ali zlasti redovne obroke, ko niso z vami.
Karkoli že počnete, še posebej, če ste debeli, naredite nekaj teh majhnih sprememb, da boste nadzorovali svojo prehrano. Novica za vse predebele ni dobra. Seznam zdravstvenih tveganj, povezanih z debelostjo, je dolg. To je strašljivo in odličen razlog za čimprejšnje spremembe. Nehali se boste spraševati, zakaj se prenajedem, in se raje veselili daljšega in bolj zdravega življenja.
Če resno želite izgubiti težo in jo zadržati, razmislite o pridružitviProgram za uravnavanje telesne teže za ženske PLATE.Pridružili se boste drugim ženskam, starejšim od 50 let ali se jim približali, v novem načinu prehranjevanja, zasnovanem samo za našo starostno skupino. Zdaj z izdelavo načrta obrokov.
Preberite naslednje:
Moč pitne vode za hujšanje
Kateri dejavniki ženejo ženske v prenajedanje ponoči?
Ostanite v formi po 50 letih: 6 stvari, ki jih zdrave ženske dosledno počnejo
