Večino svojega življenja sem vadil v telovadnici ali gledal videoposnetke vadbe doma. Kar do nedavnega nisem dosledno počel, je rutina dvigovanja uteži. Oh, naredil sem tisto, kar bi imenoval trening za moč, in se prepričal, da je uporaba lastne telesne teže med vadbo vse, kar potrebujem – ali pa sem morda uporabil občasno težo od dveh do treh funtov. Prevzela sem zamisel, da bi dvigovanje uteži povzročilo, da se bom povečala in naredila svoj debele roke videti še slabše.
Zmotil sem se, narobe, narobe!
Zakaj bi morali dvigovati uteži
Najprej je tu kostna gostota (kar je zame že problem). Po besedah dr. Henryja S. Lodgea (Preberite: Mlajše naslednje leto za ženske ), rutina dvigovanja uteži je edina najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da se uprete grozoti pohabljenih padcev, motečih neusklajenosti kosti in podobno – ne uživate več mlečnih izdelkov ali dodatkov kalcija (čeprav lahko pomagajo).
Vendar obdržati svoje kosti močne je le del tega. Tudi mišična masa gre. Zaradi tega ste šibki. S staranjem izgubljamo mišične celice; to je ena od stvari, ki je ne moreš spremeniti. Lahko pa okrepite preživele celice – ki imajo ogromno odvečno zmogljivost –, da nadomestite velik del te izgube.
S krepitvijo mišic, ki obkrožajo kosti, celoten naš skeletni sistem deluje tako, kot bi moral. Naše mišice atrofirajo. Pustili so brez opozorila. In blazinice med kostmi se posušijo in med premikanjem začnemo spuščati majhne hrustljave zvoke. In boli nas. Dr. Lodge pravi, da dvigovanje velikih, težkih uteži večino tega ustavi.
Aerobna vadba naredi več za zaustavitev dejanske smrti – zaradi srčnega infarkta in številnih rakavih obolenj –, vendar vadba za moč lahko naredi vaše življenje vredno.
Poiščite pomoč pri rutini dvigovanja uteži
Čeprav ste morda bili dobro seznanjeni z dvigovanjem uteži, ko ste bili mlajši, morate upoštevati spremembe, ki jih je vaše telo doživelo, ko ste postali starejši. Vse ni enako in če niste previdni, se lahko poškodujete. zatonajti dobrega trenerjaje ključna. So drage, vendar se splačajo, še posebej, da začnete uporabljati pravilno obliko. V preteklosti sem uporabljal več različnih trenažerjev, nekateri so bili dobri, drugi pa ne. To lahko določite precej hitro. Ne oklevajte in poiščite novega, če je potrebno.
Kot Chris Crowley (soavtor Mlajše naslednje leto za ženske ) pravi: Ne naredite napake, če najamete osebo, ki se samo pogovarja z vami. Ali pa posluša. Telovadnice so polne predvsem žensk, ki plačajo velike denarje, da bi trenerji z njimi poklepetali in jim občasno dali lahke uteži. Če se želite norčevati pod krinko vadbe, igrajte golf. Če boste delali uteži, naredite uteži. Ne bi smelo biti pomirjujoče.
Čeprav je to odličen nasvet, da ne izgubljate časa in denarja, ne pozabite, da ne začnete s polno močjo, ko začnete vaditi. Pomirite se v prvih nekaj mesecih. Začnite z manjšo težo, kot jo zmorete, in naredite več ponovitev; vaši sklepi potrebujejo čas, da se navadijo na dvigovanje uteži. Dober trener vas bo skrbno spremljal in se hitro odzval, če se boste pritožili. Bodite še posebej previdni z rotatornimi manšetami. Lahko so problem za mnoge ženske. Tudi dober trener bo to zmešal, da vam ne bo dolgčas.
Lahko rečem, da sem po samo treh mesecih enournih treningov, dvakrat na teden, videl več pozitivnih sprememb v svojem telesu kot karkoli drugega, kar sem storil, še posebej pri znebitvi maščobe nad pasom, ki se zdi, da pesti večino žensk, starejših od 60 let. Prav tako se lažje odpravljam in opravljam dejavnosti, ki jih imam rada, ker me telo ne boli tako zelo in se ne utrudim tako zlahka. Če pa imate kakršne koli zdravstvene težave, se najprej posvetujte z zdravnikom. Potem pojdi ven in dvigni nekaj uteži!
Ne obupajte!
Če se še vedno trudite shujšati tudi po tem, ko ste dnevni in tedenski vadbi dodali več časa, boste morda želeli razmisliti o prenovi svoje prehrane. Če ste razmišljali o občasnem postu, vendar vas je ta ideja strah, si oglejteŽenska KROŽNIKprogram, ki ponuja neverjeten program, posebej zasnovan za pomoč ženskam, starejšim od 50 let, pri hitrem začetku hujšanja. Zdaj na voljo vaplikacijo na AppluozAndroidz opomniki, da boste na pravi poti.
Če vas skrbi, da bi bili lačni med občasnim postom, preizkusite naš program za 5-dnevni ProLon post s hrano , lahko pa uporabite FastBar da se izognete skušnjavi in vam pomaga pri iskanju uspeha (kot bonus lahko uporabite kodo PRIME za kateri koli izdelek, da prihranite denar pri nakupu).
Preberite naslednje:
5 preprostih vaj za ciljanje na mlahave roke
Koliko kilometrov morate prehoditi, da izgubite težo?
Kako prekiniti plano hujšanja
