Poletni dnevi so tu in hladna voda s soncem prepojenega bazena kliče vaše ime. Medtem ko je v tem letnem času zdravnik predpisal osvežilno kopanje v bazenu, pomislite, kako lahko ta dan na soncu spremenite v krepilno vadbo. Ne, ne predlagamo, da plavate 2 milji naprej in nazaj. Namesto tega razmislite o nekaterih od teh zabavnih in preprostih vaj za nadlakti v vodi. Ciljajo na to trdo mesto na zadnji strani rok, ki lahko, ko je napeto in zategnjeno, spremeni videz vaših rok tako v kopalkah kot v majicah brez rokavov. Če niste plavalec, ne skrbite. Niti vam ni treba zmočiti las. 
Zakaj so te vaje toliko bolj produktivne kot tiste, ki se izvajajo doma ali v telovadnici? Ker voda sama ponuja 12 % večja odpornost na gibanje kot katera koli vadba, ki jo boste izvajali na suhem. Se pravi, dokler se pošteno potrudite (voda navsezadnje ni čarobna).
Če želite povečati količino tona, ki ga dobite, razmislite o dodajanju dodatne odpornosti s hladnimi igračami za bazen, vključno ročna vesla , prepletena aqua rokavica s, uteži boje, in rezanci za bazen . Če vam nobena od teh možnosti ni všeč, lahko zaprosite za dodatne predloge, kako povečati odpornost na vadbo v bazenu v bazenu v fitnesu ali rekreacijskem centru. Pool rezanci so zabavni, ekonomični in se lahko uporabljajo tudi za številne druge vaje.
Nasveti, ki jih morate upoštevati, ko izvajate vaje za roke v vodi:
- Želite biti med vodo v globini popka in bradavice, da bi ohranili ravnotežje in dobili ustrezen upor – ne želite, da bi odplavali. Ko so vaša pljuča popolnoma potopljena, boste težje pridobili vzvod in upor.
- Vaje za nadlaket zahtevajo, da se potisnete nazaj, zato boste želeli zamahniti svojo držo. To preprosto pomeni, da postavite eno nogo pred drugo, tako da imate več vzvodov.
Plavanje je samo po sebi odlična vaja za roke. Torej, če ste nagnjeni, plavajte nekaj krogov dva ali trikrat na teden in rezultati, ki jih vidite, vam bodo všeč. Upoštevajte, da vse poteze ponujajo nekaj edinstvenega in raznolikost je odlična za dobro zaokrožen ton. Prav tako se ne bojte učiti. Imel sem stranke, ki so zabruhnile zaradi poškodbe, zaradi katere so bile prisiljene v bazen, da so ostale aktivne. Po poškodbi jim je bilo tako všeč, da so bazen ohranili v svoji rutini. Tudi stranke, ki sprva niso želele dajati obraza v vodo, so prvič po 50. letu postale redne plavalke.
Vaje za roke, ki jih lahko izvajate v bazenu 
Če želite ciljati na nadlakti (sicer znane kot krila netopirja), začnite s temi tremi vajami za roke:
Vsako od vaj za roke naredite 15-krat. Eksperimentirajte s hitrostjo. Želite najti hitrost Zlatolaska, pri kateri imate nadzor in do konca serije zagotovo čutite, katere mišice delate.
Podobno kot pri kateri koli drugi vadbi z odpornostjo, si med temi vodnimi vajami za krepitev nadlakti vzemite dan počitka. Za najboljše rezultate si prizadevajte za pogostost dva ali trikrat na teden. Druga možnost je, da na dan, ko preskočite sobo z utežmi v korist kopanja v bazenu, zdaj ni treba preskočiti kondicije za zgornji del telesa, ker vadba v vodi je odličen nadomestek za vadbo na kopnem.
Če mislite, da se želite osredotočiti tudi na sprednji del teh nadlakti, obstaja trik za delo z bicepsi v vodi. Če poskušate posnemati biceps curl, bi to storili na kopnem z a utež boje (stiropor v obliki bučice) , boste dobili manjši odpor kot na kopnem.
Želite se postaviti tako, da se nagnete naprej z iztegnjenimi rokami za seboj, dlanmi navzdol in mezički proti telesu. Začnite z rokami vzporedno s površino vode.
Vsako od teh vaj naredite 15-krat. Bodite previdni pri upogibanju ravne roke, ker obstaja več možnosti za obremenitev ramen. Da se izognete poslabšanju ramen, ohranite upor na lažji strani, tako da rahlo upočasnite hitrost ali uporabite ploske dlani, preden poskusite z rokavicami ali utežmi. Naredite jih isti dan, kot je nastavljen triceps, nato pa počivajte vsaj en dan, preden ponovite ali udarite v sobo z utežmi.
Zdaj ste uradno pripravljeni, da se pridružite oboroženemu in nevarno napetemu klubu.
Preberite naslednje:
Teče v (ne v) vodi
Vaja za depresijo: plavanje v odprti vodi
