Večino svojega življenja sem popolnoma zanemaril svojo držo. Se pravi, dokler se nekega dne nisem videl pred kamero, kako prečkam oder. Kot glasbenik pogosto nastopam na odrih in občasno vidim video posnetke nastopov. Eden prvih, ko sem bil priča pred kamero, kako odložim kitaro, nato pa zapustim oder, sem bil nad tem, kar sem videl, zgrožen. Rahlo sem bil nagnjen naprej v svoj korak, z glavo navzdol in z rameni nagnjenimi naprej. Ko sva s prijateljem skupaj pregledala video, sem rekel: Izgledam kot Sasquatch! Medtem ko sva se oba dobro smejala, je bila moja glavna misel, da me to muči, in želel sem narediti izboljšave. Moja slaba drža je IZGLEDALA grozno, ni bila ženstvena in zdelo se mi je, da mi manjka samozavesti. Prav tako sem moral priznati, da to ni moglo biti dobro za moje zdravje ali telesno pripravljenost.
Kazalo
- Kakšne so prednosti ravnanja hrbtenice?
- Dobra drža vas naredi mlajše
- Vaje za ravnanje hrbtenice
- 1. Stoji ob steni
- 2. Stenski angeli
- 3. Ležeči dvigi nog
Kakšne so prednosti ravnanja hrbtenice?
Ideja o ravnanje hrbtenice se nanaša na držo. Estetsko lahko zaradi slabe drže izgledate površno, vendar strokovnjaki pravijo, da več kot 80 odstotkov Američanov trpi za težavami s hrbtenico in za to je velika kriva slaba drža. Torej slaba drža ne vpliva le na to, kako se estetsko predstavite, ampak lahko tudi negativno vpliva na vaše zdravje.
Dobra drža vas naredi mlajše
Rečeno je bilo, da ste zaradi dobre drže videti mlajši, tanjši in višji! Preprosto dejanje vadbe boljše drže pomeni, da vas bodo drugi ljudje videli kot bolj energične in sproščene. Dobra drža ima takojšen učinek proti staranju.
Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako izboljšati svojo držo, ko stojite:
- Stojte vzravnano in visoko.
- Držite ramena nazaj.
- Potegnite trebuh noter.
- Svojo težo položite večinoma na noge.
- Držite glavo na ravni.
- Naj vam roke naravno visijo ob straneh.
- Noge imejte približno v širini ramen.
Slaba drža lahko povzroči trajne poškodbe.
Zapleti slabe drže vključujejo:
- Bolečine v hrbtu
- Bolečine v vratu
- Glavoboli
- Disfunkcija hrbtenice
- Degeneracija sklepov
- Zaobljena ramena
- Trbušček
To so le nekateri znaki in simptomi slabe drže. Morda boste opazili tudi, da vaša slaba drža povzroči napetost, oslabljeno delovanje pljuč ali nezmožnost globokega vdiha. Lahko se pojavi tudi slaba cirkulacija, slaba prebava, stisnjeni živci, napačna hrbtenica ali ukrivljenost hrbtenice. Vse te težave niso posledica degenerativne bolezni ali genetike, temveč lahko v veliki meri vpliva na držo.
Dobra novica je, da lahko naša drža tako vpliva na naše zdravje, da si lahko prizadevamo odpraviti težavo in izkusiti zdravilne rezultate! Pregledali smo že nekaj preprostih načinov, kako takoj izboljšati držo (in videti mlajši), ko stojite, toda katere vaje lahko naredite, da izboljšate svojo držo in poravnate hrbtenico?
Vaje za ravnanje hrbtenice
Vaša hrbtenica je lahko popačena ali poškodovana zaradi navad nepravilnega sedenja, stojanja ali sklanjanja. Večino težav s hrbtenico je mogoče odpraviti, hrbtenico pa lahko naravno poravnate doma.
1. Stoji ob steni
Prva in najpreprostejša vaja za ravnanje hrbtenice je stojanje ob steni. To storite tako:
- Stojte z glavo in rameni, trdno pritisnjenimi na steno za vami
- Noge postavite približno 7-8 centimetrov pred seboj
- Spodnji del hrbta potisnite proti steni in v tem položaju zadržite nekaj sekund
- Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, ko se sprostite
- Ponovi
Ta drža ob steni vam pomaga preveriti svojo držo. Med steno ter vratom in hrbtom morate imeti manj kot 2 palca.
2. Stenski angeli
Stenski angeli aktivirajo posturalne mišice v zgornjem delu hrbta, ki pomagajo držati ramena potegnjena nazaj. Delujejo tudi na podaljšanje in krepitev mišic prsnega koša, hrbtenice in trupa. Poleg tega morajo vaše mišice jedra delovati, da stabilizirajo vaše trup in vas ohranjajo v nevtralnem položaju.
Kako narediti stenske angele:
- Stojte ob steni in stopajte ven, kolikor je potrebno
- Spodnji del hrbta naj bo poravnan s steno
- Prepričajte se, da je tudi vaša glava ob steni
- Privijte brado
- Obe roki položite ob steno pod kotom 90 stopinj tako, da se konica prstov dotika stene.
- Roke počasi potiskajte v gibanju navzgor, medtem ko so pritrjene na steno
- Roke držite v zgornjem položaju 2-3 sekunde
- Globoko vdihnite
- Obdržite svoj položaj z rokami in konicami prstov ob steni, počasi povlecite roke nazaj v začetni položaj.
- Ponovi
Po potrebi lahko prilagodite kote, če se vam kaj zdi neprijetno. Če vam je neprijetno iti naravnost navzgor, lahko roke premaknete navzgor pod kotom več kot 45 stopinj.
3. Ležeči dvigi nog
Želite ohraniti naravne krivulje hrbtenice za pravilno poravnavo. Vendar, če imate prekomerno ukrivljenost v spodnjem delu hrbta, lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta. Da bi pomagali ublažiti bolečine v križu in izboljšati držo, želimo zgraditi moč okoli trebušne stene, ki se kot steznik ovija okoli telesa, stisne hrbtenico in stabilizira medenico.
Kako narediti ležeče dvige nog:
- Lezite na hrbet, noge naravnost skupaj
- Noge imejte naravnost in jih dvignite vse do stropa, dokler se zadnjica ne dvigne od tal
- Počasi spustite noge nazaj, dokler niso tik nad tlemi. Počakajte za trenutek
- Dvignite noge nazaj
- Ponovi
Če ugotovite, da je to vajo pretežko izvajati, medtem ko držite noge naravnost, ali da čutite bolečino, sledite zgornjim korakom, vendar namesto tega uporabite upogib v kolenih.
Medtem ko obstaja cel arzenal vaj, ki jih lahko izvajate, da si pomagate zravnati hrbtenico in izboljšati držo, so to tri preproste, ki jih je mogoče enostavno vključiti v svoj dan in jih lahko izvajate kjer koli!
Preberite naslednje:
5 vaj za manjši pas
Kako izbrati najboljše kratke hlače za starejše noge
Vaje za povešeni vrat
