Večina od nas si želi podaljšati življenje in živeti dlje. Ko postajamo starejši, si ljudje pogosto želijo, da bi imeli več časa za življenje in uživanje v svetu okoli sebe.
S konceptom dolgoživosti vam bo morda uspelo.
Danes z vami delimo vse, kar morate vedeti o prehrani za dolgoživost, da boste lahko ugotovili, ali je to nekaj, kar bi radi poskusili.Preberite, ali je ta dieta tisto, kar vašemu življenju manjka.
Kazalo
- Dieta za dolgoživost
- Časovni okvir prehranjevanja
- Zmanjšajte količino beljakovin
- Zaužijte dobre maščobe in zelenjavo
- Število obrokov na dan
- Dieta za dolgoživost za različne faze v vašem življenju
Dieta za dolgoživost
Biokemik Valter Longo si že desetletja prizadeva za dobro ugotavljanje povezav med prehrano in staranjem. Vodi Inštitut za dolgoživost na USC Leonard Davis School of Gerontology. Ta inštitut se ukvarja z ugotavljanjem, kako podaljšati življenjsko dobo, tako da preuči, kako preprečiti in zdraviti težave, povezane s staranjem (vključno z velikimi, kot sta rak in bolezni srca in ožilja).
Dieta za dolgoživost se ne osredotoča le na daljše življenje, ampak na daljše življenje, ki je bolj fizično in psihično zdravo. Kajti kdo želi živeti dlje, če si samo v bedi?
Sama dieta za dolgoživost temelji na mešanici študij stoletnikov (ljudi, ki so stari več kot 100 let), znanosti in kliničnih podatkov. To v kombinaciji z obdobno dieto, ki posnema post, se je izkazalo za velike koristi pri staranju in zmanjšanju tveganja za bolezni.
Časovni okvir prehranjevanja
Dieta za dolgoživost se osredotoča na uživanje določenih skupin hrane in na omejevanje časovnega okvira, v katerem jeste.
Kot del diete za dolgoživost se priporoča, da v 12-urnem obdobju zaužijete ves dnevni obrok in imate 12 ur posta. To pomeni, če zaužijete prvo hrano dneva ob 8. uri zjutraj, potem morate zadnji obrok dneva zaužiti pred 20. uro.
Če jeste 15 ur na dan ali več, lahko vaše telo povzroči težave s presnovo in spanjem. Vendar pa post za tudi dolgo lahko vodi do drugih težav, kot so težave z žolčnimi kamni, študije pa so pokazale, da lahko preskakovanje zajtrka poveča vaše možnosti za srčno-žilne bolezni. Zato je ohranjanje urnika zdravega prehranjevanja pomembno, ko ste na dolgoživosti.
Zmanjšajte količino beljakovin
Eden od glavnih poudarkov diete za dolgoživost ni uživanje velike količine beljakovin. To je v nasprotju z mnogimi drugimi dietami, ki se osredotočajo na povečanje vnosa beljakovin v vaše telo. To je odvisno od starosti in dieta za dolgoživost nakazuje, da bi morali, če ste mlajši od 65 let, ohraniti dnevno porabo beljakovin med 0,31-0,36 grama na funt vaše telesne teže. Če ste starejši od 65 let, želite malo več beljakovin, da bi ohranili mišično maso.
Vendar je pomembno, kje dobite te beljakovine, zato ne začnite kuhati zrezka samo zato, da bi dobili te grame. Pri tej dieti boste dva ali tri noči na teden večinoma jedli vegansko z nekaj ribami. Ribe, ki jih izberete, morajo vsebovati veliko omega-3, omega-6 in vitamina B12. Pomislite na stvari, kot so losos, inćuni, trska, postrv, školjke in kozice.
Zaužijte dobre maščobe in zelenjavo
Longo predlaga, da zmanjšate količino nasičenih maščob, ki jih dobite iz mesa, sira in sladkorja, in se namesto tega osredotočite na uživanje več dobrih maščob in zapletenih ogljikovih hidratov. Za razliko od drugih diet, dieta za dolgoživost spodbuja uživanje polnozrnatih žit in zelenjave z veliko olivnega olja.
Najboljša zelenjava, ki jo lahko jeste na tej dieti, vključuje:
- Paradižnik
- Brokoli
- Korenje
Oreščki so prav tako pomembni pri tej dieti, vendar se danes omejite na eno unčo, da ne boste dobili tudi iz rok z maščobami.
Število obrokov na dan
Pri tej dieti je treba upoštevati tudi število obrokov, ki jih zaužijete na dan. Če ste nekdo, ki se bori s svojo težo in zlahka pridobiva na teži, se morate omejiti na dva obroka na dan. To pomeni zajtrk in kosilo ali večerjo. Poleg teh obrokov si privoščite dva prigrizka, ki imata vsak manj kot 100 kalorij in manj kot pet gramov sladkorja.
Če nimate težav s svojo težo ali ste starejši od 65 let, je priporočljivo, da jeste tri obroke na dan in en prigrizek, ki ima manj kot 100 kalorij in manj kot 5 gramov sladkorja.
Mnogi ljudje primerjajo zaužito hrano na tej dieti s sredozemsko dieto. To pomeni veliko sadja in zelenjave, polnozrnate žitarice, dobre maščobe iz oreščkov, olivnega olja in avokada ter morske sadeže nekajkrat na teden. S to dieto omejite količino zaužitih mlečnih izdelkov, jajc, mesa in sladkarij.
V Intervju Keckove medicinske fakultete z Longom , je dejal, na področju staranja smo označeni kot ljudje, ki pridigajo, da jemo manj. Toda dejansko priporočam, da jeste več, z velikimi jedmi in veliko hrane na njih. . . Le prava hrana mora biti v pravih količinah. Na primer, lahko kombinirate dve unči testenin s sedmimi unčami garbanzo fižola, štirimi unčami zelenjave in približno tremi žlicami olivnega olja.
Glede na dieto za dolgo življenjsko dobo je to popolno ravnovesje beljakovin, vitaminov, mineralov in preprostih ogljikovih hidratov, ki vam zagotavlja tisto, kar potrebujete, in ohranjate občutek sitosti.
Dieta za dolgoživost za različne faze v vašem življenju
Del prehrane za dolgoživost je, da ste pozorni na to, kje ste v svojem življenju, in temu primerno jeste. Longo je razvil različne prehranjevalne navade, ki bi jih morali ljudje sprejeti na tej dieti, ki so odvisne od njihove faze v življenju.
Če ta dieta postane del vašega življenja, je varna v vseh življenjskih obdobjih, Longo pa je razvil različne vrste diete za dolgo življenjsko dobo za naslednje:
- Odrasli
- Nosečnica
- Doječe ženske
- Otroci in mladostniki
Med obema so majhne razlike – na primer, nosečnice morajo slediti bolj specifičnim smernicam, ki vključujejo več raznolikosti v vaši prehrani ter ločevanje kuhane in surove hrane. Vendar pa večinoma pravila za dolgoživost ostajajo enaka.
Želite poskusiti občasni post? PoglejŽenska KROŽNIKAprogram. Zdaj na voljo vaplikacijo na AppluozAndroidz opomniki, da boste na pravi poti. Če vas skrbi, da bi bili lačni med občasnim postom, preizkusite naš program za 5-dnevni ProLon post s hrano , lahko pa uporabite FastBar da se izognete skušnjavi in vam pomaga pri iskanju uspeha (kot bonus lahko uporabite kodo PRIME za kateri koli izdelek, da prihranite denar pri nakupu).
Tako kot pri vseh prehranskih spremembah se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom, preden te predloge vnesete v svoj življenjski slog. Tukaj podane informacije so izključno v izobraževalne namene in niso namenjene kot zdravniški nasvet.
Preberite naslednje:
