si tega ne predstavljaš. Učinki lahkega pitja – en mojito, eno pivo, en kozarec vina – se s starostjo okrepijo, ko mišično maso nadomesti maščobno tkivo. Pravilo je, da višje kot je razmerje telesne maščobe, manjša je toleranca na alkohol.
Učinki alkohola in staranja so močnejši pri ženskah
zakaj? Ženske imajo običajno višji delež telesne maščobe kot moški. Ker maščoba ne absorbira alkohola, enaka količina alkohola z leti povzroči, da višje koncentracije alkohola ostanejo v krvnem obtoku, od koder potuje v druga tkiva in, kar je najpomembneje, v možgane.
Voda je še en dejavnik, povezan s starostjo in spolom. Tudi pri tistih, ki čez dan popijejo veliko kozarcev, telo s starostjo zadrži manj vode, tako da alkohol v sistemu dlje ostane v bolj koncentrirani obliki. Poleg tega ženske zadržujejo sorazmerno manj telesne vode kot moški, lahko pa tudi presnavljajo alkohol na nekoliko drugačen način.
Živila z visoko vsebnostjo maščob – večina prigrizkov pozno ponoči, kot so pica in čips – povzročijo, da jetra delajo nadure in zamujajo njihovo sposobnost presnove alkohola, tako da se stranski produkti lahko izločijo. Tako je običajna modrost, da prehranjevanje blaži škodljive učinke alkohola – ker hrana upočasni absorpcijo alkohola v želodcu in tankem črevesju – v nasprotju, če živila z veliko maščobe vplivajo na koristi.
Jetra presnovijo med 90 in 95 % zaužitega alkohola, preostanek pa se izloči z urinom, dihanjem in znojem. Dlje ko alkohol ostane v jetrih, večje je tveganje za poškodbe jeter. Običajno lahko telo presnavlja alkohol s hitrostjo približno eno koktajl/uro, razen če so jetra preobremenjena s prehitro zaužito preveč alkohola ali z mastno hrano. Visoke ravni alkohola lahko motijo tudi sposobnost jeter, da obvladujejo maščobo, kar povzroči stanje, imenovano zamaščena jetra, ki lahko sčasoma privede do ciroze.
Drugi vzroki za alkohol in staranje so znani: interakcija z zdravili – vse od antihistaminikov in antibiotikov do zdravil proti anksioznosti in antidepresivov; in povečan življenjski stres.
>PREBERI: DOBITE PUŠTE NA DEBLO!
Učinek pitja na vaše zzzzzzzs
Negativni učinki rahlega pitja na spanec se lahko poslabšajo tudi s starostjo – skupaj s splošnim povečanjem nočne budnosti –, ki ga povzročajo višje ravni alkohola v možganih. Medtem ko lahko alkohol skrajša čas, potreben za zaspanje, vpliva na raven serotonina, noradrenalina in drugih kemikalij, ki upravljajo spanje.
Tudi če ga zaužijete do šest ur pred spanjem, lahko alkohol moti spanje REM – povzroči pogostejša prebujanja iz sanj in težave pri vračanju v spanje ter zmanjša splošno kakovost počitka, doseženega ponoči.
>PREBERITE: MOŽGANJ: KORISTI KISIKA IN SPANJA
Naslednji dan in obžalovanja
Da se mačka s starostjo poslabša, je posledica številnih istih težav, povezanih z višjimi ravnmi alkohola v krvi: višje razmerje telesne maščobe in manjše zadrževanje vode. Tako kot okrevanje po številnih žalitvah, kot so okužbe in poškodbe glave, traja dlje s starostjo, je mačka, ki jo povzroča zapleten vnetni odziv, lahko bolj izčrpavajoča in ostane dlje.
Težje pitje povzroča resnejše težave: med letoma 2006 in 2010 je po podatkih centrov za nadzor in preprečevanje bolezni vsako leto približno 88.000 Američanov umrlo zaradi vzrokov, povezanih z alkoholom, v primerjavi z letnimi smrtnimi primeri zaradi prevelikih odmerkov drog (64.000), raka dojke (42.000). in rak prostate (28.000). Raziskave kažejo, da več kot 15 milijonov odraslih Američanov trpi zaradi odvisnosti ali zlorabe alkohola v določenem letu.
Spletna stran DrinkWise navaja, kako staranje negativno vpliva na telesne reakcije na alkohol, vendar hitro napreduje do ugodnosti lahkega do zmernega pitja o tveganjih za vse, od osteoporoze do demence, pa tudi o zmanjševanju tesnobe in stresa. Lajšanje depresije je na seznamu koristi, a ker je alkohol depresiv, lahko tudi poslabša obstoječo depresijo, deloma povezano z njenimi učinki na spanje: povečano nočno prebujanje moti globoke faze spanja, ki so bistvene za okrevanje možganov. Poleg tega alkohol vpliva na antidepresive.
Nazadnje, ko učinki pitja izginejo, lahko občutki depresije in tesnobe postanejo intenzivnejši, preden se normalna možganska aktivnost nadaljuje, pravi Aaron White, višji znanstveni svetovalec na Nacionalnem inštitutu za zlorabo alkohola in alkoholizem.
Glavni predlog za zmanjšanje neželenih učinkov alkohola je pitje vode ali soka med alkoholne pijače, povečanje hidracije in odlaganje naslednje pijače. Drugi, manj dobrodošel, predlog: pijte manj.
Če želite prenehati s pitjem, vendar tega ne morete storiti sami, Spomenik ima neverjeten program, ki ga lahko izvajate iz udobja svojega doma. Ponuja spletne skupine, ki jih vodijo terapevti, ki nudijo vrstniško podporo in strokovno vodenje. S tem dobite tudi zaupnost. Ni vam treba na pot do treznosti sami ... če potrebujete pomoč, seči po. tam je .
>PREBERI: TA NOČNI RITUAL...PRIJATELJ ALI SOVRAŽNIK?
>PREBERITE: PREVEČ PIJAČ PREHITRO: ZAKAJ ŽENSKE PIJEJO TAKO MNOGO?
>PREBERITE: 7 OKUSNIH NAČINOV, KAKO BOSTE TO POLETJE OSTANITE HIDRIRANI
Različica te zgodbe se je prvič pojavila na mylittlebird.com.
