Ali je vadba pred spanjem slaba za vas? Raziščimo.

Skoraj nemogoče je pomikati po družbenih medijih in se izogibati objavam, povezanim s fitnesom. Trenerji vsak dan objavljajo svoje najljubša vadba , ali vaš prijatelj na Facebooku, ki je na zdravju, navdušen nad njihovimi skrivnimi fitnes nasveti. Te informacije so lahko koristne, a prav tako zmedene in presenetljive, ko želite najboljše informacije. Brez nenehnih objav na družbenih omrežjih se vsi dobro zavedamo prednosti vadbe in zdrave prehrane, vendar želimo vedeti tudi način, kako doseči optimalne rezultate. Toda ali je čas dneva pomemben? Je vadba pred spanjem slaba za vas?

Čas dneva je pomemben (nekako)

Vaše fitnes navade bodo vplivale na vaše življenje na več načinov. Vadba bo izboljšala kakovost vašega spanca, koristila duševnemu zdravju, zmanjšala tveganje za bolezni in še več! Preden se preveč ukvarjate s posebnostmi, razmislite o neverjetnih prednostih, ki vam jih vadba nudi ne glede na to, kdaj.

Obstaja napačno prepričanje, da bo vadba ponoči samodejno povzročila slab spanec. Strokovnjaki to še naprej preučujejo in ugotavljajo, da bo vse v redu, dokler ne tečete 5K in nato skočite v posteljo.Raziskave je našel da vam bo počitek vsaj eno uro pred spanjem dal najboljše možnosti za dober spanec.

Nočna vadba ni slaba za vas. Lahko pa vpliva na vaš spanec, če si ne vzamete dovolj časa za počitek. Seveda smo vsi različni in če ne prenesete spanja tako kmalu po vadbi, morda to ni za vas.

Kako povečati svojo PM vadbo

Če je večerna vadba vse, kar se lahko stisnete, obstaja nekaj načinov, kako si opomorete po vadbi in se pripraviti na spanje, ki vam lahko zagotovijo boljše možnosti za dober spanec.

Končajte z jogo. Zadnjih 10 minut vadbe posvetite jogi, da se telo sprosti. The najbolj priporočene poze joge za spanje so: otroška poza s širokim kolenom, stoječ upogib naprej, stoječ polovični upogib naprej in nagibni omejeni kot. Prigrizni si.Prehrana igra ključno vlogo pri kondiciji in jo je treba upoštevati po napornih vadbah, ki jih opravite pred spanjem. Ne hodite na poln obrok, ampak svoje telo napolnite s prigrizki, kot so beljakovinske ploščice, smoothie ali jogurt. Če pa se poskušate izogniti uživanju obrokov po določeni uri, morda tudi po tem času ne boste želeli telovaditi. Umiri se.Vaša rutina pred spanjem je bistvenega pomena vsak večer, še posebej pa po vadbi. Vaši možgani in telo jemljejo namige iz tega, kar počnete, in okolja, v katerem ste, glede tega, kako naj deluje. Po vadbi zatemnite luči, oblecite se v udobna oblačila in opravite vse nočne dejavnosti, ki bi jih običajno opravili, da bi se umirili. Pomislite: rutina nege kože ali preberite poglavje knjige.

Najboljši čas za vadbo

Če imate izbiro v času vadbe, vas morda zanima, kateri čas je najboljši za vadbo. Če želite tukaj dobiti pravi odgovor, boste želeli vedeti svoj končni cilj. Ali telovadite za boljši spanec? Za kurjenje maščob? Za moč?

Študije pokazativadba zjutraj lahko pospeši vaš metabolizem in vpliva na vaše prehranjevalne navade skozi ves dan. Bile so tudi zgodnje jutranje vadbeprikazanodo izboljšati spanec . Če menite, da je popoldanska vadba najboljša za vas, boste morda takrat lahko dosegli svoj najboljši učinek. Raziskave so pokazale telo je v popoldanskih urah na vrhuncu zmogljivosti.

Predvsem pa priporočamo, da se čim bolj oznojite. Medtem ko so nekateri raziskovalci pokazali zmanjšano nezmožnost spanja ponoči po večerni vadbi, je za vsakogar drugače. Poskusite in izvajajte priporočeno nočno rutino, da se odločite, ali vam nočna vadba ustreza!

Poiščite najboljši čas za vadbo, vztrajajte pri tem in ostanite ostri! Tukaj je nekaj najboljše vaje za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni in demence .