Sem že v 40-ih letih in beseda 'M' je začela postajati tema pogovorov z mnogimi mojimi prijatelji. Čutim, da je čas, da odstranim tabu na to temo, se o njej pogovorimo in izmenjujemo izkušnje in nasvete, kako preživeti tisto, kar je bilo vedno označeno kot grozljiv čas življenja.
Sem trener zdravja in sreče in pristopam tako celostno in kolikor je mogoče naravno, brez medicinskega posega. Iz svojih osebnih izkušenj in raziskav sem ugotovil, da vam ni treba trpeti v zvezi z vašim reproduktivnim življenjskim ciklom in ne potrebujete tabletke za uspeh. Pravzaprav je lahko dovolj, da razumete, da so vaši spolni hormoni v neravnovesju in da lahko prevzamete odgovornost, da preučite svoje vsakodnevne navade, svoje okolje in ugotovite, kaj povzroča kakršno koli hormonsko neravnovesje v vašem življenju, in izvajate prepotrebne spremeniti.
Na svojih delavnicah vodim ženske skozi 5 korakov, da ugotovim, kje lahko naredijo majhne, obvladljive spremembe, ki lahko močno vplivajo ne le na njihovo hormonsko neravnovesje, ampak tudi na njihovo življenje. Ključno je, da se ocenite za vsak korak in določite, katere tri spremembe lahko naredite v vsaki kategoriji . Na koncu ocene imate lasten načrt za pripravo in preživetje različnih faz menopavze.
Kazalo
- 1. korak: Ponastavite svojo prehrano: jejte sveže, polno, organsko, pretežno rastlinsko in doma kuhano
- Korak #2: Povečajte srčni utrip za 150 minut na teden
- 3. korak: 8 kakovostnih ur lepotnega spanca
- 4. korak: Zmanjševanje stresa: Samooskrba je zdravstvena oskrba
- Korak #5: Dodatki, zeliščna zdravila in HNZ
1. korak: Ponastavite svojo prehrano: jejte sveže, polno, organsko, pretežno rastlinsko in doma kuhano
Prava prehrana je vaš gumb za ponastavitev številka ena za zdravo telo in duha ter za ponovno uravnovešanje ravni hormonov in lajšanje simptomov menopavze: nočno potenje, možganska megla, prekinjen spanec, pomanjkanje spanja, krči in kožna stanja.
Kaj lahko jeste več:
- Domača hrana : Predelana in rafinirana hrana je polna sladkorjev, soli in konzervansov, ki lahko povzročijo težave s hormonskim ravnovesjem.
- Dnevnik : Svoje misli, skrbi, skrbi in hvaležnost prenesite na papir in pustite, da se vaši možgani sprostijo in spodbujajo občutek umirjenosti.
- Vitamin D & B za zdravje kosti in ravnovesje razpoloženja.
- Probiotiki za dobro prebavo in presnovo.
- Multivitamin vsebuje kalcij (zdravje kosti) in magnezij (spanje, krči, energija).
- Dong Quai je dobro za energijo in dobro počutje.
- Čedna Berry za simptome PMS in uravnavanje menstruacije.
- Black Cohosh za nočno potenje, krče, suhost.
- Koren sladkega korena za uravnavanje estrogena in progesterona ter lahko pomaga pri utrujenosti.
Kaj lahko jeste manj:
Korak #2: Povečajte srčni utrip za 150 minut na teden
Vadba in gibanje telesa lahko resnično pomagata pri simptomih, povezanih s PMS, in hormonskem neravnovesju. Ne samo, da pomaga pri vašem razpoloženju s sproščanjem endorfinov, ampak je tudi dober za vaše zdravje in moč kosti, vaše duševno zdravje, prav tako pa lahko pomaga pri lajšanju stresa.
Kaj lahko storite več:
Kaj lahko storite manj:
3. korak: 8 kakovostnih ur lepotnega spanca
Spanje spodbuja parasimpatično stanje, ko se vaše telo spočije, popravi in, kar je najpomembneje, ponovno vzpostavi ravnovesje. Nasprotno pa lahko pomanjkanje spanja dodatno poruši vaše hormonsko ravnovesje.
Kaj lahko storite več:
Kaj lahko storite manj:
4. korak: Zmanjševanje stresa: Samooskrba je zdravstvena oskrba
Kronična ali daljša obdobja stresa bodo sprožila in poslabšala že najmanjše hormonsko neravnovesje. Ključ do lajšanja stresa je določitev vzroka in nato iskanje lastne mešanice strategij in zdravil za lajšanje stresa.
Kaj lahko storite več:
Kaj lahko storite manj:
Korak #5: Dodatki, zeliščna zdravila in HNZ
Prevzem odgovornosti in odgovornosti za svoje zdravje ter obvladovanje kakršnih koli simptomov menopavze z dieto, vadbo, spanjem in sprostitvijo vas bo popeljalo na dolgo pot do izboljšanja vaše izkušnje. Vendar pa boste morda želeli poskusiti nekaj dodatkov ali zdravljenja za določene neželene učinke, med katerimi lahko izbirate med številnimi. To je le nekaj. Kot pri vseh prehranskih dopolnilih, upoštevajte posebne nasvete in napotke, zlasti če jemljete katero koli zdravilo.
Dodatki:
Zeliščna zdravila:
Čeprav je bil ta članek osredotočen na naravne in celostne načine za lajšanje simptomov menopavze, boste morda želeli, da se preizkusite pri svojem zdravniku in dobite rahlo zdravljenje. Medtem ko se raziskave in razvoj ves čas izboljšujejo, ena tableta ali gel ali potek zdravljenja morda ne ustreza vsem, zato je vredno opraviti raziskavo o prednostih in slabostih sintetičnih hormonov.
Na koncu branja tega članka bi morali imeti seznam ukrepov, ki jih lahko izvedete za naravno in celostno uravnavanje hormonov. To je vaš osebni načrt za pripravo in/ali celo preživetje neverjetnih sprememb, ki jih bo vaše telo doživelo v menopavzi. Na to se lahko sklicujete kadarkoli, v tem trenutku pa se vprašajte, kaj je ENA stvar, ki jo lahko naredite zdaj, kar bi najbolj vplivalo na vaše zdravje in srečo, in KDAJ boste začeli izvajati to spremembo?
Preberite naslednje:
9 naravnih zdravil za izpadanje las po menopavzi
Zagotovite si naravno pomoč za hemoroide
