Ostanite mirni: 7 načinov za krepitev odpornosti |

Kazalo

• Kako odporni ste?
• Kaj je odpornost?
• Odpornost in menopavza
• Neverjetna odpornost ženske v menopavzi
• Kako zgraditi odpornost (to že počnete, BTW)

Kako odporni ste?

Rešite ta hiter, popolnoma neznanstven kviz:

1. Vaš sin ali hči se preseli čez državo in vaše vnuke odpelje 2500 milj stran.

Ali ste…

a. Postanete depresivni, jokate, izgubite spanec?

b. Malo jokajte, nato pa začnite iskati na spletu zabavne kraje, kamor peljete svoje vnuke, ko ga obiščete čez tri mesece?

Če ste odgovorili a, je vaš odgovor popolnoma razumljiv; sprememba je lahko stresna in gnezda se lahko zdijo zelo prazna.

Če ste odgovorili na b, ste morda tisto, kar psihologi imenujejo odporni. Vaša večja sposobnost obvladovanja stresa in sprememb vam lahko pomaga živeti dlje.

Kaj je odpornost?

Odpornost je sposobnost, da lažje ter bolj mirno in samozavestno obvladujemo stresne situacije. To je tisto, kar nam pomaga, da se prilagodimo spreminjajočim se okoliščinam – spremembam službe, selitvam, izgubi zakonca, bolezni. Hitreje se lahko prilagodimo in gremo naprej, bolj odporni smo.

Kot Ameriško psihološko združenje (APA) pravi, da odpornost ne pomeni, da niste pod stresom ali žalostni ali jezni ali prestrašeni; odpornost je sposobnost premikanja skozi negativno in ostati osredotočen na pozitivno.

Se spomnite Ostani miren in nadaljuj? Lahko bi bila tudi mantra odpornih, ker na kratko to počnejo odporni ljudje.

V stresnih situacijah ljudje, ki so odporni:

• Naredite dobro, izvedljivo, realističen načrte in se jih drži.
• So dovolj prilagodljivi, da se lahko spremenijo, če ta zelo smiseln načrt ni več primeren.
• Zaupajte v njihovo sposobnost obvladovanja situacije in na koncu boste uspešni.
• Zanašajte se na njihove vire – zlasti na njihovo podporno mrežo.
• Ne preplavijo jih močna čustva.
• Ostanite pozitivni, tudi če se soočate z neuspehi.

Odpornost, pravi Harvard Health , je eden od znakov dolgoživosti. Ljudje z odpornostjo, kar ni presenetljivo, manj trpijo za depresijo. Tisti na nasprotni strani, ki trpijo za kroničnim stresom in anksioznostjo, imajo običajno visok krvni tlak, motnje spanja, slabo imuniteto, prebavne težave in bolezni srca.

Odpornost in menopavza

Glede na to, kako stresna so lahko srednja življenja s starajočimi se starši, upokojitvijo in težavami v odnosih, redkokdaj boste potrebovali več odpornosti.

Ampakmenopavza, s svojimi nenehnimi spremembami in nepredvidljivostjo, lahko preizkusi našo odpornost kot skoraj nič drugega. Kako ste lahko pozitivni, samozavestni in umirjeni, ko vas skrbijo vročinski utripi, močne menstruacije in čustveni izbruhi?

Verjetno je, da že izvajate odpornost. In vadba je tu prava beseda, saj je prožnost, kot mišico, moč okrepiti in razviti s prakso.

Neverjetna odpornost ženske v menopavzi

Če ste v prehodu perimenopavze > menopavze ali ste bili skozi, je odpornost tam, kjer živite.

Glavoboli, utrujenost, bolečine v sklepih, vročinski oblivi, nihanje razpoloženja, bes, tesnoba, depresija: nekatere ženske dobijo nekaj, nekatere dobijo vse, vendar se večina od nas sooča z vsaj enim ali dvema, včasih pa več let hkrati. .

Ni veliko odličnih rešitev, zaradi katerih se počutimo dobro: hormonska zamenjava je lahko učinkovita, vendar je za nekatere neustrezna, za druge pa skrbi. Zelišča, akupunktura, prej omenjeni sladkor, vino, kava in telovadba so lahko koristni, vendar tudi najbolj zdrav življenjski slog morda ne bo popolnoma odstranil simptomov.

Kaj torej počnejo ženske; kaj smo vedno počeli? Zanašamo se na odpornost. Tukaj je opisano, kako to počnemo in kako lahko razgibate svojo prožnostno mišico, da jo okrepite.

Kako zgraditi odpornost (to že počnete, BTW)

Glede na APA gradite odpornost z:

Vzpostavljanje povezav. Graditi svoje pleme je morda najpomembnejši dejavnik pri uspešnem prehodu v menopavzo. To storite že tako, da berete PRiME Women, se pogovarjate s prijatelji, ostanete blizu družine, odkrito komunicirate s svojim partnerjem. Vedeti, da ima vsak hrib vrh. Ko se soočate z izzivom, se vam morda zdi, da ste v njem za vedno, še posebej, če je izziv nekaj takega kot perimenopavza, ki lahko traja desetletje ali več. Spominjanje, da je kriza končna in ne za vedno, vam lahko pomaga povrniti pozitiven duševni odnos. Ukrepanje. Katero žensko v menopavzi poznate, ki ne živi po seznamih? Preprosto dejanje, da nekaj zapišete, da se ne pozabi, ali če se nekaj prečrta, ko je doseženo – to so močna, pozitivna dejanja. Stagnacija izsesa naše zaupanje; ukrepanje – tudi najmanjši korak naprej – nas spomni, da imamo nadzor, vsaj nad svojim odzivom na naše okoliščine. Udobje se s spremembo. Ženske v menopavzi, bolj kot kdorkoli, imajo to težavo. Tinitus včeraj, sindrom nemirnih nog danes? Prilagajamo se, iščemo rešitve in gremo naprej. Zavedanje, da je sprememba neizogibna, nam pomaga, da se manj borimo, ko pride, in namesto tega sprejmemo spremembe kot priložnost za učenje. Ostanite pozitivni in držite stvari v perspektivi. Mnoge, če ne večina žensk po menopavzi, pravijo, da se počutijo močnejše, boljše in bolj samozavestne, ko preidejo na drugo stran. Zaupajte, da imate spretnosti in modrost, da se soočite s kakršnim koli izzivom, zamislite si, da boste prečkali ciljno črto, in ne dovolite, da drama in nujnost trenutka postaneta nesorazmerna. In kjer je mogoče, poskusite najti humor. Ta je lahko težka, a če se komu zdi smešno v današnji katastrofi, je ženska tista, ki se šali o svojem novem in razkošna rast dlak na obrazu . Vključite se v resno samooskrbo.Ko imate trenutek miru, izkoristite. Počnite stvari, ki vas sprostijo, vam dajejo veselje ali se počutite močne in sposobne. Od penečih kopeli do nakupovanja čevljev do večera z malenkostmi v pubu do plezanja, karkoli vam daje priložnost, da napolnite zaloge energije in pozitivnosti, je dobra in vredna truda. Vadba nekaj mišičnega spomina.Ste že bili v stresnih situacijah in preživeli; kako si to naredil? Ste opravili nekaj raziskav, se obrnili na prijatelja za pomoč? Ne samo, da bi bilo koristno upoštevati pretekla dejanja, lahko vam pomaga tudi, da se spomnite, kako zelo iznajdljivi ste, in zaupate v svoje zmogljivosti.

Odpornosti se je mogoče naučiti in jo je mogoče okrepiti, vendar je morda eden najboljših načinov, da v sebi odkrijete to hladno jekleno jedro, preprosto tako, da veste in verjamete, da je tam.

Naslednjič, ko se boste soočili z izzivom, ki se vam zdi nepremagljiv, stopite nazaj. Vdihni. Občutite moč, za katero veste, da je v vas, prinesite modrost svojih desetletij na zemlji, da se spopadete s težavo. Nato ga mirno, graciozno in natančno brcnite v rit.