Kot nekdo, ki bo v samo nekaj kratkih mesecih spremenil velikih 5-0, se popolnoma zavedam mešanih čustev, ki jih lahko prinese to število. Čeprav je rojstni dan mejnik, je danes 50 videti veliko drugače kot v preteklih generacijah.
Današnji 50-letnik je bolj pravljičen kot nenavaden. Večja je verjetnost, da bo imela raje stilette kot razumne čevlje in triatlone kot trifokalne. mi ne verjameš? Samo poglejte fit, hudomušnega in 50-letnega J-Lo!
Resnica je, da so bila naša telesa zasnovana tako, da se starajo in stvari so počasneje metabolizem , hormonske spremembe in zmanjševanje kostne gostote lahko predstavljajo izzive, ko gre za pridobitev ali ohranjanje fit postave. To ne pomeni, da tega ni mogoče storiti - pomeni le, da se boste morda morali malo bolj potruditi.
Tukaj je nekaj nasvetov, kako ostati v formi, starejši od 50 let, s katerimi ne boste le ohranjali najboljšega videza, ampak se boste tudi počutili odlično – in to je tisto, za kar gre!
Kazalo
Nasvet št. 1
Poiščite nizek učinek . Ko postajamo starejši, manj ko se obrabimo na svoje telo, tem bolje. To pa ne pomeni, da bi se morali odreči visoko intenzivni vadbi. Preizkusite dejavnosti, kot so kolesarjenje v zaprtih prostorih, hitra hoja ali plavanje, da povečate srčni utrip in napnete mišice, ne da bi pri tem dodali nepotrebno obremenitev in obremenitev sklepov.
Lokalni fitnes centri in bazeni ponujajo široko paleto vadb in aktivnosti v vodi, zato ne oklevajte in preverite možnosti in začnite. Če lahko s seboj povabite prijatelja, bi bilo še bolj zabavno ali pa izkoristite priložnost in poskusite spoznati nekaj novih ljudi, ki se vam bodo pridružili na vaši fitnes poti.
Nasvet št. 2
Pridite na trening moči . Na žalost se mnoge ženske izogibajo vadbi za moč, ker se bojijo obremenitve ali se ustrašijo sobe z utežmi v telovadnici. Toda trening za moč je s staranjem še toliko bolj kritičen, da pomaga preprečiti izgubo kostne gostote in mišične mase.
Niste prepričani, kako začeti? Pridružite se skupinskemu treningu moči ali najemite osebnega trenerja, ki vam bo pomagal pri pravilni formi. Prenesete lahko tudi eno od tisočih aplikacij za vadbo moči, ki so tam na voljo, in si privoščite nekaj svetlobe dumbbells , in telovadite v zasebnosti svoje dnevne sobe s pametnim telefonom ali tabličnim računalnikom.
In ne, ne boste množični, ampak boste videli močnejšo, bolj oblikovno postavo in, kar je še pomembneje, boste lahko z lahkoto izvajali vsakodnevne funkcionalne gibe, kot je nošenje živil ali pobiranje vnukov.
Nasvet št. 3
Upoštevajte svoje jedro. Ljudje ponavadi mislijo, da sta jedro in trebušnjak zamenljiva, a resnica je taka tvoje jedro zajema vse od trebušnih mišic do spodnjega dela hrbta, bokov in medenice. Je v središču večine naših vsakodnevnih gibov in ko je šibka, tvegate padce, poškodbe hrbta in druge težave. Močno jedro pomaga pri ravnotežju, drži in obolenjih spodnjega dela hrbta ter pri splošni stabilnosti. Deska je ena najučinkovitejših vaj za vadbo vašega jedra in jo lahko izvajate kadarkoli in kjer koli – telovadnica ni potrebna. Ne pozabite, da vse vaje za krepitev jedra niso enake in da lahko nekatere naredijo več škode kot koristi. Bodite pozorni na svoje telo in poiščite vaje, ki krepijo vaše jedro, ne da bi obremenjevali hrbet.
Pomaga vam lahko tudi naša 5-minutna serija Barre na YouTubu! Oglejte si spodaj in naročite se na naš kanal YouTube za več fitnes videoposnetkov.
Nasvet št. 4
Poiščite nekaj fleksibilnosti . Naš obseg gibanja se lahko s staranjem zmanjša zaradi poslabšanja mišic in sklepov, kar lahko poveča tveganje za poškodbe. Raztezanje, podaljševanje in krepitev mišic bi morali biti redni del vaše fitnes rutine. Poskusite v svoj urnik vključiti jogo ali pilates, da bo vaše telo fit in prožno. Poskrbite, da se vedno raztezate tudi pred in po vadbi. Fazi ogrevanja in ohlajanja pri vadbi so koraki, ki jih prepogosto preskočite in lahko močno spremenijo vaše počutje po dobri fitnes seji.
Kakovost življenja je ključnega pomena, ko se staramo, in ohranjanje zdravega in aktivnega telesa igra pomembno vlogo pri ohranjanju brez poškodb in dobrega počutja. Ostati v formi je ključni vidik dobrega staranja in življenja, v katerem bomo uživali, in obstaja veliko izbir, ki bodo pokazale rezultate, obenem pa bo zabavno. Ne oklevajte, da spodbudite tudi tiste okoli sebe, da se vam pridružijo na vaši fitnes poti, saj vas bo prijatelj, ki je zraven, osredotočen na vsak dan napredek in lahko izboljša tudi njihovo zdravje. Zato se gibajte in ostanite aktivni, saj najboljša leta šele prihajajo!
Preberite naslednje:
10-minutna vadba, ki jo lahko izvajate doma
Video: Ali vaša osnovna vadba boli spodnji del hrbta?
