Izguba teže je lahko tako nedosegljiva. Kolikokrat ste se počutili motivirano, poskušali priti na pravo pot, da bi izgubili nekaj kilogramov, nekaj dni naredili cel kup kardio treningov in namesto da bi shujšali, izgubite iz vida svoj cilj? Precej dobro pravilo, ki ga morate upoštevati, ko želite hujšanje, je, da telo bolj premikate in jeste manj. Seveda je to morda pretirano poenostavitev, ker kaj pomembno je, da jeste, in vrste gibalne snovi.
S tem znanjem se najprej osredotočam na nekaj najboljših vadbenih naprav, ki vam bodo pomagale ostati motivirani in shujšati. Previdno sem izrazil stavek, pomaga pri izgubi teže... ker je oprema, ki ste jo izbrali, orodje in ni mišljena kot edini dejavnik na vaši poti hujšanja. Spodbujam vas, da sprejemate odločitve, ki upoštevajo vaše všeč in ne marate, kar vam bo pomagalo, da ostanete zainteresirani in se zabavate. Če že veste, da ne marate dvigovanja uteži (mogoče si premislim glede tega), ne vlagajte v niz uteži, ki jih ne boste uporabljali dosledno.
Kazalo
- 1. Absolutno najboljši kos opreme za vadbo, ki vam pomaga pri izgubi teže, je niz uteži
- 2. Stroj za veslanje
- 3. Tekalna steza
- 4. Stacionarno kolo ali kolesarski stroj
- 5. Vsak kos vadbene opreme, ki jo boste dejansko uporabljali dosledno
1. Absolutno najboljši kos opreme za vadbo, ki vam pomaga pri izgubi teže, je niz uteži
Zakaj je dvigovanje uteži za ženske postalo priljubljeno? Zakaj je dvigovanje uteži tako učinkovito za hujšanje? Vadba z utežmi je pri gradnji mišic učinkovitejša kot kardio kardio, mišice pa v mirovanju pokurijo več kalorij kot druge vrste tkiva v telesu, vključno z maščobo. Razmišljajte o dvigovanju uteži kot o najdaljšem izgorevanju maščob, ki ga boste dosegli po končali ste vajo. Dvigovanje uteži je darilo, ki ga še naprej daje, ko gre za kurjenje maščob. Neposreden kardio, kot je dolgotrajni tek, lahko vodi do izgube teže, ki je lahko delno teža vode. Učinek in dolgoročni rezultati se zgodijo, ko doživite pravo izgorevanje MAŠČOB in ne le hujšanje. To je zato, ker je pomembno tisto, kar izgubljate, na primer teža vode v primerjavi z maščobo.
Zdaj, ko smo ugotovili prednosti dobrega niza uteži ali priročnega načina vadbe z utežmi na dosledni osnovi, pojdimo naprej k še štirim od tistih, ki so po mojem mnenju najboljši deli opreme za vadbo, ki vam pomagajo pri izgubi teže. .
Razkritje: Ta objava vsebuje partnerske povezave.
Komplet uteži za roke Amazon Basics, 49,99 $
2. Stroj za veslanje
Kot kardio vadba veslanje krepi srčno-žilni sistem, vendar že samo en zaveslaj na veslaškem stroju deluje tudi na različne mišice. Več mišic delaš, več maščobe kuriš! Naprava za veslanje deluje na vaše štirikolesnike, stegenske mišice, zadnjične mišice, jedro, roke in hrbtne mišice. To je velik udarec za vaš denar. Theveslaški strojima odličen sloves kot odlična vadba za celotno telo. To bi zlahka zamudili, če bi večina ljudi mislila, da je veslanje predvsem vaja za zgornji del telesa. Stroj za veslanje je pogosto spregledan, vendar je izjemno orodje za krepitev mišic in kurjenje maščob. Ker veslanje vključuje skoraj celotno telo in velike velike mišične skupine, to pomeni, da bo to velik katalizator, ki vam bo pomagal pri izgubi teže.
Magnetni stroj za veslanje Sunny Health & Fitness, 249 $
3. Tekalna steza
Tekalna steza se lahko zdi nič drugega kot odličen način za sprehod ali tek, ne da bi šli ven. Za to so priročni, a kako jih še bolj učinkovito in učinkoviteje uporabiti za hujšanje? Za začetek pomislite na hojo in tek. Hitro lahko shujšate s celovitimi vadbami na tekalni stezi, za katere ni treba, da so zapleteni. To bo zahtevno, da, vendar ne zapleteno. Morda se boste zaradi tega odločili, da je tekalna steza tisto, kar je za vas primerno za hujšanje. Tukaj je nekaj idej za delo z več mišicami in združevanje različnih vaj v rutino na tekalni stezi:
- Intervalni šprinti – Vsi tečejo z drugačnim tempom, zato naredite tisto, kar je izziv za VAS. Hodite minuto, nato pa 30 sekund tecite v celoti. Ko se ta 30-sekundni časovni okvir izteče, se vrnite na sprehod. Ponovite cikel.
Serija tekalnih stez Horizon Fitness T101, 649,99 $
4. Stacionarno kolo ali kolesarski stroj
Stacionarno kolo (ne smemo zamenjati z ležečim kolesom) je učinkovit in učinkovit način za kurjenje kalorij in telesne maščobe, hkrati pa krepi srce, pljuča in mišice. Druga prednost sobnega kolesa je, da manj obremenjuje vaše sklepe, a vseeno nudi odlično aerobno vadbo, ki vam pomaga pri izgubi teže. Na začetku morda ne mislite, da sobno kolo zagotavlja toliko učinkovite vadbe kot tek, vendar lahko vadbo na sobnem kolesu ali kolesarskem stroju prilagodite in razširite.
Nekoč sem se udeležil tečaja Starcycle in čeprav sem se menil, da sem na visoki ravni telesne pripravljenosti, sem imel težave pri prestajanju tečaja. Kolesarski tečaj je daleč od krošnjanja (hitreje ali počasneje), da vključuje tudi stoječe krošnjarjenje in gibe zgornjega dela telesa. Če razmišljate o sobnem kolesu ali kolesarskem stroju za hujšanje, vam priporočam, da se udeležite tečaja kolesarjenja v bližnji telovadnici. Tudi če se boste udeležili le en teden ali nekaj tečajev, boste odšli z obilico idej, kako s kolesom pokuriti mega kalorije in hitro izgubiti težo.
Izkoristite jesensko razprodajo MYX Fitness! Z uporabo kode odvzemite 275 $ popusta na MYXII JASEN 275 na blagajni.
5. Vsak kos vadbene opreme, ki jo boste dejansko uporabljali dosledno
Kot sem povedal zgoraj v zvezi s tekalno stezo, poiščite kos vadbene opreme, ki je za vas zabavna. Morda je to minitrampolin, smučarski stroj, stroj za čevlje, boke in stegna ali stroj za stopnišče ali eliptično. Če vas to zanima in ga lahko naredite zabavno, potem pojdite! Vedno ne pozabite ustvariti raznolikosti pri kateri koli vadbi, ki jo izvajate. Če imate stroj za prsi, boke in stegna, poiščite kreativen način za dodajanje uteži za zgornji del telesa ali naredite sklope za sklece med 1-2 minutami na napravi.
Ko gre za kakršno koli vadbo, vedno obstajajo načini, kako za svoj denar pridobiti več. Ko se ustalite, naredite nekaj več, da bo to vse večji izziv. Tudi če se odločite za uporabo samo enega stroja za hujšanje, je tudi ta lahko napolnjena z veliko raznolikosti, ki vam pomagajo ostati dosledni!
Preberite naslednje:
Zakaj moramo dvigovati velike, grde uteži
Koliko kilometrov morate prehoditi, da izgubite težo?
Ali imate visok odstotek telesne maščobe?
