Najboljša vaja za ženske nad 50 let: eliptična |

Sponzorirana objava

Ostati fit in aktiven je eno najboljših daril, ki si jih lahko podarite po 50. Izrazu, ki ste ga kdaj slišali Če ga ne uporabljate, ga izgubite? W ell, na žalost je res! Vadba za moč in lahek kardio poskrbita, da je vaše telo pripravljeno na akcijo in bo pomagalo upočasniti proces staranja. 50 je navsezadnje novih 40 ...



Kazalo

ELIPTIČNA VADBA Eliptični tečaj vadbe

Eliptični stroji so odlična izbira za ženske, starejše od 50 let, zaradi njihovega enostavnega naravnega gibanja, ki ga zmorejo tudi najmanj usklajeni ljudje! Primeren je za vse stopnje telesne pripravljenosti, saj je stopnja intenzivnosti v celoti odvisna od osebe, ki jo uporablja.

Dodajanje eliptike v domačo telovadnico omogoča enostavno in priročno vadbo, še posebej, ker so najnovejši eliptični stroji zasnovani tako, da so elegantni in kompaktni. Ni vam treba, da se pridružite natrpani telovadnici, če si lahko od doma privoščite učinkovito eliptično vadbo.

Ženske nad 50 se ne sme izogibati vadbi. Čas je, da se počutite fit pri 50 letih z eliptično vadbo doma.

Poskrbite za zdravje srca

Priporočljivo je, da opravite tri 30-minutne aerobne vadbe na teden, da ohranite dostojno raven zdravja srca in ožilja. Kot vsi vemo, je zdravje srca povezano z daljšim življenjem zaradi zmanjšanega tveganja za srčno popuščanje ali možgansko kap. Obe bolezni sta prevladujoči v demografiji, starejši od 50 let, vendar ju je v veliki meri mogoče preprečiti s spremembo življenjskega sloga, najbolj učinkovita sta izbira zdravih obrokov in srčno-žilna vadba.

Odpravite trebušno maščobo

Za najbolj učinkovite kardio vadbe za odpravljanje maščob, poskusite intervalni trening . Intervalni trening pomeni vadbo na različnih ravneh intenzivnosti za izmerjeno količino časa. Na primer, po ogrevanju na eliptičnem gibu 30 sekund napirajte roke in noge čim hitreje, nato pa za 1 minuto zmanjšajte hitrost na zmerno hitrost, da si opomorete. Postopek ponavljajte 20-40 minut za najboljše rezultate. Ta vrsta eliptične vadbe pokuri več kalorij kot tipična počasna in enakomerna vadba, poleg tega pa povzroči zelo pomemben učinek 'afterburn'.

Enostavno na sklepih

Če trpite za artritis ali bolečine v sklepih, kot to počnejo mnoge ženske, starejše od 50 let, je lahko eliptični trening popoln način za vadbo brez nepotrebnega obremenitve sklepov. Eliptični stroj ima manjši učinek kot tekalna steza, hkrati pa simulira tek ali hojo, kar daje enake koristi za zdravje. Eliptični stroji ponujajo vadbo za celotno telo z krmilom, ki obremenjuje prsi, hrbet, bicepse in tricepse ter spodnji del telesa. Izkoristite priložnost, da pravilno raztegniti po vsaki vadbi, medtem ko so mišice tople, saj lahko to pomaga tudi pri negi sklepov, ko se starate.

Vzemite si malo 'Me Time'

Preprosto dejstvo je, da je vadba lahko dolgočasna. Izvajanje monotonega gibanja, pogosto do ene ure naenkrat, je lahko dolgočasno. Vendar pa lahko kratek 30-minutni čas na eliptični napravi pokuriš do 345 kalorij, zato je vredno vložiti čas. Pomislite na to kot na čas, da se prepustite sebi, predvajate svojo najljubšo glasbo, spremljate televizijske oddaje in si privoščite nekaj čas za razmislek . Vadba je odlična za fizično in psihično počutje, saj v telo sprošča endorfine, ki zagotavljajo dobro počutje.

Priporočena