Tudi če pri 45 letih še nikoli niste videli kettlebella, trenerka Julie Diamond prisega, da še ni prepozno, da začnete z vadbo. Ključno je začeti z majhnim in napredovati, pravi.
In zakaj je 45 prav tako dober čas za začetek? Prvič, 2012 študij Inštitut Cooper in UT Southwestern Medical Center, ki sta spremljala 18.000 moških in žensk (povprečna starost 49 let) v skoraj treh desetletjih, sta ugotovila, da je pri tistih, ki so redno telovadili v srednjih letih, manj verjetno, da bodo razvili in/ali vzdrževali resne zdravstvene težave (sladkorna bolezen, koronarna bolezen , Alzheimerjevo bolezen in srčno popuščanje) v letih v okviru Medicare. Diamond ugotavlja, da je 45 let starost, ko se ženski metabolizem upočasni za približno 2 odstotka - in se bo tako nadaljeval z vsakim desetletjem.
To pomeni, da boste res morate začeti paziti na svoj vnos kalorij vzdržujte svojo težo , ampak to je manjše breme, če gori več kalorij.
Začetek fitnes rutine pri 45 letih ima nekaj duševnih ovir. Ker ste v svojih 40-ih, se morda še vedno počutite nepremagljive, čeprav se takrat žensko telo resnično začne spreminjati, pravi Diamond. Pomembno je upoštevati, da je 45-letno telo drugačno od 20-letnega telesa, zato je varno napredovanje nujno.
To pomeni reči ne dvodnevnemu pouku oz5 milj tekaiz vrat. Če še nimate zgodovine redne vadbe, začnite s tem, kar je obvladljivo, pravi Diamond. Prvih nekaj tednov je lahko težko. Zato se osredotočite na majhne, pomembne cilje z dolgoročnim načrtom v mislih. Ne samo, da vam bo postopen napredek pomagal preprečiti poškodbe, ampak bo pomagal tudi vaši duševni vzdržljivosti.
Treningi z majhnim učinkom, kot so kolesarjenje, hitra hoja ali plavanje, povzročajo visoko kalorično opeklino, hkrati pa ohranjajo vaše sklepe nedotaknjene, vendar Diamond predlaga trening moči za največji učinek v 40-ih. Pospešite svoj metabolizem z vadbo za moč 30 do 60 minut na dan, štiri do petkrat na teden, pravi.
Vadba za moč ne pospešuje samo metabolizma. Pomaga tudi pri boju proti naravnemu upadanju telesne mišične mase (še ena usoda vaših 40-ih). In ne glede na to, katero vrsto vadbe za moč vključite v svojo vadbo (uteži, odpornost ali mešanica obojega), poslušajte svoje telo. Bodite realni, koliko časa bo trajalo, da boste videli rezultate, pravi Diamond.
>PREBERITE: ZAKAJ MORATE SPREMENITI NAČRT VADBE IN PREHRANE PO 50.
>PREBERITE: ZAČNITE ZDRAVO LETO — PRIDRUŽITE SE 30-DNEVNEM FITNESS IZZIVU PRIME WOMEN
