Ko greste skozi menopavzo, je lahko težko dobro zaspati. Nespečnost in povečana raven stresa lahko otežita zaspanje, medtem ko se zaradi vročinskih valov in nemirnih nog lahko premetavate vso noč. To pomanjkanje spanja lahko mnogim ženskam onemogoča preživetje dneva, ki so preobremenjene z izčrpanostjo in se trudijo obdržati oči odprte.
Če se začnete zjutraj zbujati z občutkom, da ste komaj zaspali, niste sami. Nalijte si skodelico svojega najljubšega jutranjega napitka in berite naprej, če želite izvedeti več o utrujenosti pri trku in kako lahko najdete olajšanje!
Kazalo
- Kaj je utrujenost pri trku?
- Kaj povzroča utrujenost med menopavzo?
- Nasveti za obvladovanje utrujenosti med menopavzo
Kaj je utrujenost pri trku?
Trpežna utrujenost se pojavi, ko nekdo doživi nenadno izgubo energije. Številne ženske se lahko počutijo kot val izčrpanosti, ki jih zadene in se zdi, da se pojavi iz jasnega. Spomnijo se, da so bili budni in pozorni le nekaj trenutkov, preden jih je to zadelo, zaradi česar se počutijo izčrpane.
Ta nepričakovana izguba budnosti je lahko zaskrbljujoča, zlasti za ženske, ki imajo tudi nenadno šibkost v mišicah. Utrujenost med menopavzo lahko oteži nadaljevanje dneva, saj se vse, kar želite narediti, je zviti na najbližji kavč ali posteljo in za trenutek zapreti oči.
Kaj povzroča utrujenost med menopavzo?
Pravzaprav ni enega samega vzroka za utrujenost – gre za kombinacijo načina, kako se čez dan počutite zaradi hormonov, in načinadrugi simptomi menopavzete lahko ponoči drži pokonci. Toda preprost odgovor je, da vaše telo doživlja velike spremembe, kar je lahko izčrpavajoče.
Ko se ženske starajo, njihova telesa začnejo proizvajati manj estrogena in progesterona. To lahko vpliva na vaše razpoloženje, kar vodi do višje ravni stresa in zmanjšane motivacije. Vaše telo se na to nenadno nihanje ravni hormonov odzove tako, da preskoči v način boja ali bega, pri čemer v telo sprošča kortizol in adrenalin. Zaradi tega se lahko počutite izčrpani, lahko pa tudi moti vaš cikel spanja.
Zaradi manjše proizvodnje estrogena in progesterona je tudi večja verjetnost, da boste imeli spalno apnejo, motnjo spanja, zaradi katere za trenutek prenehate dihati in motite spanec, ko se zbudite, da nadaljujete z dihanjem. Drugi simptomi menopavze, kot so oblivi vročine, nočno potenje, zgaga oz nemirne noge , lahko moti tudi vaš spanec ponoči.
Utrujenost med menopavzo se lahko zdi, kot da prižigate svečo na obeh koncih – nimate dovolj počitka, da bi popolnoma napolnili baterije, in baterijo praznite hitreje. Če se zaradi utrujenosti v menopavzi počutite izčrpani, lahko naredite nekaj korakov, da se telesu pomagate prilagoditi novi kemiji in povečati raven energije.
Nasveti za obvladovanje utrujenosti med menopavzo
Obstaja več razlogov, zakaj bi lahko med menopavzo občutili močno utrujenost, zato boste našli več olajšanja s kombinacijo zdravljenja simptomov menopavze, osredotočanja na povečanje ravni energije in izboljšanje kakovosti spanca.
Spremenite svojo prehrano
Ko se počutite premalo energije, lahko to, kako se odločite, da napajate svoje telo in kako pogosto napajate svoje telo, močno vpliva na vaše počutje. Pri lajšanju simptomov menopavze, kot je utrujenost, lahko pomagate tako, da poskrbite, da ima vaše telo vsa hranila, ki jih potrebuje, in se izogibate živilom, ki jih lahko sprožijo. Pogostejša prehrana vam lahko pomaga vzdrževati raven energije čez dan.
Zdrava, uravnotežena prehrana z veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit in beljakovin vam lahko pomaga telesu zagotoviti hranila, ki jih potrebuje. Poskusite zaužiti več kalcija z mlečnimi izdelki ali živili, kot so špinača, mandlji, fižol ali chia semena. Maščobe, ki so zdrave za srce, kot so omega-3 maščobne kisline v ribah, vam lahko pomagajo znižati krvni tlak in zmanjšati vročine.
Začinjena hrana, alkohol in kofein lahko sprožijo tudi vročine. Tako alkohol kot kofein lahko vplivata na vaš cikel spanja, zato vam lahko omejevanje vnosa obeh pomaga tudi bolje spati. živila, bogata s sojo lahko pomaga tudi pri lajšanju simptomov menopavze.
Pij veliko vode
Zaradi dehidracije se lahko počutite še bolj utrujeni. Ostanite hidrirani lahko pomaga vašemu telesu absorbirati hranila, ohranja gibljivost vašega prebavnega sistema in vam pomaga, da se počutite bolj budni. Oblivi vročine in nočno znojenje povzročajo izgubo vode, zato je pomembno, da poskusite piti več vode kot običajno, medtem ko se vaše telo prilagaja tej spremembi hormonov. Dodaten bonus lahko ohranjanje hidracije pomaga ublažiti vročine in nočno potenje.
Izboljšajte svoje spalne navade
Osredotočite se na boljši spanec. Sprejemanje določenih novih navad, npr redna vadba in meditacijo, vam lahko pomagata bolje spati ponoči. Prav tako se morate izogibati vsemu, kar bi lahko spremenilo vaš cikel spanja, na primer dolgo spanje čez dan ali pitje kofeina zvečer.
Preden greste spat, ugasnite zaslone in pustite telesu, da se sprosti. Poskrbite, da bo vaša spalnica mirna, tiha in temno tako da se lahko dobro naspiš.
Pogovorite se s svojim zdravnikom
Če utrujenost med menopavzo vpliva na kakovost vašega življenja, je morda čas, da poiščete pomoč. Zdravnik vam lahko pomaga pri soočanju s kakršnimi koli spremembami razpoloženja ali fizičnimi simptomi, ki jih doživljate, ko se vaše telo spreminja.
Preberite naslednje:
Ali menopavza vpliva na vaše alergije?
