Ko gre za športno okrevanje in lajšanje bolečin, gredo nekateri ljudje v ekstreme – to je ekstremne temperature. Preverite skoraj kateri koli vir na Instagramu in našli boste prijatelje, ki zmrzujejo v komorah za krioterapijo ali se kopajo v toploti infrardeče savne.
Toda poleg tega, da služita kot nastavitve za selfije, sta obe metodi zelo učinkoviti. Lahko pomagajo pomiriti boleče mišice, zmanjšati vnetje in razstrupiti telo. Najboljši del je, da na poti pokurite nekaj resnih kalorij.
Kaj je krioterapija?
Krioterapijo, ki jo je razvil japonski zdravnik za zdravljenje bolnikov z artritisom, izpostavimo temperaturam pod ničlo za tri minute. Ta izpostavljenost povzroči, da kri zapusti okončine in se premakne v jedro, kjer srce očisti, oksigenira in obogati kri.
Ko je vadba končana, je vaš cirkulacijski sistem tisto, kar rad imenujem 'napolnjen', pri čemer se kri po telesu premika veliko hitreje, pojasnjuje Heather O'Neill, lastnica Cryofit Alamo Heights v San Antoniju v Teksasu. To pomaga zmanjšati vnetje in bolečino, skrajša čas okrevanja med treningi in sprošča endorfine za veliko povečanje energije.
To je le vrh ledene gore (namerna beseda). Druge ugodnosti vključujejo izboljšan spanec, povečan kolagen proizvodnjo in povečano izgorevanje kalorij (v razponu od 400 do 800), ki lahko traja do šest ur po zamrzovanju.
Krioterapijo sem začel redno uporabljati, potem ko sem zaradi neprijetnega razlitja po mojem kolesu imela modrice na rebrih in bolečo ramo. Ne bom lagal: sprva se je treba nekaj navaditi, a rezultati so vredni. Moje bolečine so se že po eni seji dramatično zmanjšale. Po prvi seji sem bil navdušen.
Ko vstopite v sobo, se slečete in obujete debele nogavice in rokavice. Ženskam je rečeno, naj si pokrijejo prsi z rokami, moški pa iz očitnih razlogov dobijo tretjo nogavico. Stojite v komori, podobni kapsuli, z izbočeno glavo, kar izjemno pomaga pri težavah s tesnobo ali klavstrofobijo. Naslednje tri minute se predvaja glasba, trener, ki stoji v sobi, pa vam pove, kdaj morate obrniti (vsakih 30 sekund) in vas zmoti s pogovorom.
Cena krioterapije se giblje od 40 do 65 $ na sejo. Če ga želite preizkusiti, je tukaj eden od mojih najljubši kraji iti.
Infrardeče savne so alternativa
Če se mrazu preprosto ne morete upreti, infrardeče savne ponujajo toplejši način za zmanjšanje vnetja, hkrati pa iz telesa odstranijo sedemkrat večjo količino toksinov kot tradicionalna savna.
Če iščete morilcarazstrupljanje, to je to, pravi O'Neill. Za razliko od tradicionalne savne, ki za segrevanje zraka uporablja vroče premog, ki proizvaja suho, nevzdržno toploto, infrardeča savna izpostavlja kožo daljnim, bližnjim in srednjim infrardečim valovom. S prodiranjem v kožo na treh ravneh infrardeča toplota pomaga telesu očistiti do 30 odstotkov strupene obremenitve pri bolj znosni temperaturi. Infrardeča savna se zelo segreje, vendar je prijetna toplota, pravi O'Neill.
Savna je tako kot krioterapija odličen način za zmanjšanje vnetja in tudi pokuri noro količino kalorij – do 600 v 30 minutah! Raziskave so pokazale, da je infrardeča savna odličen način za preprečevanje visokega krvnega tlaka in izboljšanje zdravja srca. Morda zato, ker je neverjetno sproščujoč in odlično lajša stres.
Zadene vse kemikalije za dobro počutje v telesu, povečuje dopamin, serotonin, oksitocin in endorfine, pravi O'Neill. O'Neill dodaja, da je prav tako priljubljen med zaposlenimi mamami, ki si želijo nekaj časa, kot med športniki.
Cena infrardeče savne se giblje od 20 do 30 $ na sejo. Tukaj je eden mojih najljubših pike .
Katerega bi morala izbrati?
Za moja vadba okrevanje, rad združim oboje, uporabim krioterapijo dan pred dolgim tekom ali kolesarjenjem, dan po dogodku pa grem v savno. Klinična preskušanja so pokazala, da je krioterapija zelo uporabna pri lajšanju simptomov revmatoidnega artritisa. Manj je raziskav o infrardečih savnah kot zdravljenju bolečin v sklepih, vendar so zgodnje raziskave zelo pozitivne.
Oba sta odlična orodja za okrevanje telesa, pravi O'Neill. Res je odvisno od preferenc.
Želite več informacij >>>
>PREBERITE: ALI PLAVAJKA TANK OBLJUBLJA MIRNOST?
>PREBERITE: S KRIOTERAPIJO SE SOOBČITE ZMRZ. DA, TO JE STVAR!
