Najprej vam moram povedati, da je naslov te objave samo zato, da pritegnete vašo pozornost. Od izraza vaje za trebuh sem se distanciral že 35 let. To je anatomsko in znanstveno napačno. Toda na žalost smo tako neusklajeni s svojimi telesi, da ne poznamo boljšega. Čas je, da veš.
Vaš želodec se prebavi. Vaše trebušne mišice so tisto, kar vadite. Čas je, da se uskladite s svojim telesom in s tem, kaj lahko in česa ne, in kako se nanašate nanj. To vozilo imate, v katerem lahko živite, ljubite in podpirate svoje izražanje svojih sposobnosti, talentov in darov. Spoznajmo ga.
Kazalo
- Dejstva
- Vzroki za napihnjenost ali napenjanje
- Vaje proti plinom, napihnjenosti in zaprtju
- Vzroki trebušne maščobe
- Nadaljuj previdno
- Kaj je boljšega od trebušnih vaj za trebušno maščobo?
- Hormoni in kaj storiti z njimi naravno
- Odpravite se mentalnosti za več vadbe
- Kaj lahko naredi manjša prehrana
- Odvoz s seboj
- Ukrepajte
Dejstva
srečam te tam, kjer si. Vem, da želite vaje za trebuh, ki vam pomagajo zmanjšati maščobo na trebuhu, ustvariti bolj raven trebuh ali oboje.
Tako imenovane trebušne vaje, ki jih želite (ozvaje za trebuhmorda potrebujete) so rešitev za mišično oslabelost. Ne bodo odpravili zdravstvenih težav s črevesjem. Torej, preden se odpravite poiskati najboljše vaje za trebuh ali jedro, morate ugotoviti glavni vzrok za vašo težavo.
Če je težava napihnjenost, napenjanje ali trebušna maščoba, osnovne vaje ne bodo pomagale. To bi bilo kot da bi z izvijačem zabili žebelj.
Vzroki za napihnjenost ali napenjanje
Napihnjenost ali napenjanje se lahko pojavi zaradi uživanja napačne hrane za vaše telo, prehranjevanja pod stresom ali sprememb v hormonih. Nekaj moraš narediti preiskovanje .
Ko gre za živila, ne gre samo za očitno predelano hrano. Morda ste postali nestrpni do nekaterih živil, ki ste jih desetletja opredeljevali kot zdrave. Ko se vaši hormoni in stres spreminjajo, se spreminja tudi zdravje črevesja.
Zato jesti zdravo je treba na novo definirati samo za vas in se lahko razvija, ko se starate. Obstajajo primeri, ko vas bo odstranitev živil za nekaj časa podprla, drugi pa, ko vam bo trajna odstranitev najbolj pomagala. Ko to počnete, morate skrbno upoštevati mikrohranila, ki jih boste tudi odstranili.
Čeprav vadba ne bo odpravila korena napihnjenosti, lahko pomaga začasno lajšati simptome, ko se to zgodi. Medtem ko iščete dolgoročno rešitev s spremembami prehrane in povečano porabo vode in/ali vlaknin, vključite redno vadbo.
Vaje proti plinom, napihnjenosti in zaprtju
- Poze joge: zasukani trikotnik, molitvena poza, sedeči zasuk, otroška poza
- Aerobna vadba, npr. hoja, plavanje, kolesarjenje
Kaj pa ta trebušna maščoba?
Vzroki trebušne maščobe
Za več kot 150.000 žensk, ki sem jim pomagal prevrniti 50, se povprečna pridobitev 10 funtov med menopavzo pogosto najbolj kaže na sredini. Trebušna maščoba je najpogosteje posledica hormonov, ko ne morete opozoriti na spremembe v prehranjevanju in vadbi.
Strokovnjak za zdravje žensk dr. Shawn Tassone to imenuje evolucija. Povečanje telesne mase je delno način, kako telo ščiti vaše kosti, ko raven estrogena, ki je nekoč ščitil kosti, pade. Ker sodobna ženska dviguje uteži do mišične utrujenosti, tega razvoja ne potrebuje več. Toda mati narava še ni prejela sporočila. (Ali? Ali dvigujete za gostoto kosti?)
Ne glede na to, zakaj je tam, večina od nas želi, da izgine. včeraj.
Nadaljuj previdno
Prevarali so vas, da ste verjeli, da ste enačba za vnos kalorij in kalorij. Če se na to kondicioniranje odzovete tako, da manj jeste in več vadite, imate eno nogo na stopalki za plin, drugo pa na zavori. Zamenjate svoje telo in povzročate opustošenje s svojimi hormoni. Zmedeno, vaše telo upočasni vaš metabolizem.
Kaj narediš namesto tega? Sprejmite razlog, zakaj je trebušna maščoba pogosta (vendar ni obvezna) v srednjih letih.
To so vaši hormoni. Določajo vaše izgorevanje maščob in shranjevanje maščob. V srednjih letih med menopavzo ste pripravljeni (če ne storite ničesar glede tega) za shranjevanje maščobe na sredini.
Kaj je boljšega od trebušnih vaj za trebušno maščobo?
- Optimizirajte svoje hormone naravno z izboljšanjem splošne ravni stresa.
- Jejte ustrezno količino, vrsto in čas vnosa kalorij.
Tekoče predjedi se presnavljajo kot sladkor. Ne glede na to, kako ta koktajl opravičujete z nizko vsebnostjo kalorij, ni pomembno, ali vašemu telesu pove, naj shrani maščobo, in poveča verjetnost, da bo to, kar jeste, shranil kot maščobo.
Hormoni in kaj storiti z njimi naravno
Če ste odprti za hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT), lahko tudi to pomaga. Vendar, tako kot vsako zdravilo, ni mišljeno kot čarovnija. Večino poti bi vam morale prinesti vaše življenjske navade. Pustimo HNZ zaenkrat ob strani in poglejmo, kaj lahko storite naravno namesto tega ali dodatno.
Najprej se enkrat za vselej upokojite, saj bodo vaje za trebuh naredile vse za vaše hormonsko ravnovesje, torej trebušno maščobo.
Najpogosteje sem opazil, da obsedenost z osnovno vadbo izgublja dragoceni čas, ženske bi morale biti osredotočene na kratke, učinkovite treninge moči in visoko intenzivne intervalne treninge (HIIT). Te vaje imajo visoko pozitivno korelacijo z zmanjšanjem trebušne maščobe. Redno potrebujete največ 3-5 minut vadbe za jedro. Nihče ne potrebuje 20-minutnega osnovnega tečaja. S HIIT boste naredili več za visceralno trebušno maščobo kot z osnovno vadbo. ženski novo Serija 5-minute Barre Workout vsebuje osnovne vaje, ki jih lahko naredite v približno 5 minutah. Naročite se na nas na YouTubu za novo vadbo vsak teden.
Ne glede na to, kolikokrat iščete po internetu, ne najdete vaj za trebuh, ki zmanjšujejo izgubo maščobe. Moj nasvet? Če najdete strokovnjaka za vadbo, ki uporablja izraz trebušne vaje ... tecite. Pravzaprav hitro teci (ali hodi). Nekje v šolanju so zamudili pouk anatomije.
Odpravite se mentalnosti za več vadbe
Res je, da bi moral biti HIIT osnova v vašem tednu, če želite ciljati na trebušno maščobo. Za ženske po menopavzi je to najučinkovitejši in časovno učinkovit način za ciljanje trebušne maščobe. Več žensk se tega drži kot druge oblike vadbe, saj ste v 20-30 minutah končali. Optimalno je enkrat do trikrat na teden.
Vadba za moč proti utrujenosti mišic bo povečala tudi vašo vitko mišično maso. Po drugi strani pa lahko povečate upočasnitev metabolizma zaradi padca ravni estrogena. Ravni testosterona in rastnega hormona imajo koristi od vadbe za moč in HIIT. Celotna izguba maščobe bo nastala samo zaradi teh hormonskih sprememb, ki omogočajo povečanje pustega tkiva. Osnovna vadba po drugi strani ne bo imela nobenega učinka na vaše hormone.
Za optimizacijo vašega kortizola – ključnega pomena za zmago v vojni z maščobami na trebuhu – intense zgodaj je najemnik Flipping 50. Če lahko telovadite le pozno in če ste nenehno izčrpani, je boljša lahka vadba.
Privzeto boste. Mislili boste, vendar moram opraviti HIIT, da pokurim več kalorij in shujšam. Pravzaprav ne. Če je vaša trebušna maščoba posledica visoke ravni stresa (torej kortizola), morate narediti manj in jo ljubiti bolj. Namesto tega poskusite sprehod, jogo, pilates, vrtenje po soseski ali krog golfa. Poskusite se namakati v kadi in se dobro naspati.
Kaj lahko naredi manjša prehrana
Ko jeste manj, svojemu telesu sporočite, naj manj gori. Diete, za katere mislite, da so vam v preteklosti delovale, so se obrnile. Dohiteva. Izgubili ste težo. Dober delež tega so bile mišice, ker niste sledili mišicam in niste dvigovali teže, da bi preprečili izgubo mišic, ki se pojavi pri hujšanju.
Kdaj in če ste si povrnili? Bila je 100% maščoba.
Ta cikel se mora ustaviti.
Želite veliko presenečenje?
Več žensk, s katerimi sem delal Obrni 50 jesti premalo kot jesti preveč. Jedo veliko premalo beljakovin, premalo zelenjave in premalo zdravih maščob. Vaš avto ne deluje brez goriva. Tudi tvoje telo ne more.
Čeprav je lahko prehranjevanje v krajšem časovnem obdobju učinkovito, večina načrtov občasnega posta ne omejuje kalorij ali hranilnih snovi. Za ženske v menopavzi občasno postenje morda ni primerno zaradi stresa in utrujenosti. Ne skočite na trend brez načrta po meri.
Odvoz s seboj
Z vajami za trebuh ne morete popraviti napihnjenega ali napihnjenega trebuha ali trebušne maščobe.
Vaje za trebuh ali bolje rečeno – vaje za jedro – niso odgovor, razen če gre za šibke mišice.
Ukrepajte
- Ugotovite pravi problem. Ali gre za šibke mišice jedra? Je napihnjenost? Je maščoba na trebuhu?
- Izberite pravo orodje za pravo težavo.
- Uporabite osnovne vaje, spremembe v prehrani ali HIIT oziroma trening moči.
