Če še niste na blazini, boste morda želeli ponovno razmisliti o dodajanju nekaj jogijskih poz v svoj urnik. Starejši odrasli so nedavni predmeti zanimanja v nizu študij o jogi za zdravje možganov. Novica je vzpodbudna.
Znano je, da so starejši odrasli izpostavljeni večjemu tveganju za demenco in Alzheimerjevo bolezen. Manjši, a nadležni pomisleki, kot je pozabiti, ali ste zaklenili vhodna vrata in kam ste odložili svoj mobilni telefon, pripisujejo našemu vse bolj stresnemu sodobnemu življenju.
Izpostavljenost možganov visokim ravnem kortizola je dejavnik, ki prispeva k kognitivnim primanjkljajem, ko se staramo. To je kumulativni učinek. Če ste dolgo časa živeli z zaznano visokim stresom, ste bolj dovzetni za kognitivni upad ali demenco.
Z dodajanjem joge v svoj tedenski arzenal vadbe raziskovalci verjamejo, da lahko zmanjšate zaznavanje stresa in izravnate negativne učinke kortizola. Navsezadnje to pomeni, da lahko prihranite poslabšanje možganov, ki sledi povišanim nivojem kortizola. To je samo po sebi dobra novica, vendar je to kot češnja na torti. Za ženske srednjih let, ki so bolj dovzetne za negativne učinke kortizola in se spopadajo z uravnavanjem telesne teže, lahko zmanjšanje kortizola pomaga pri nizu drugih skrbi.
Kazalo
- Prednosti joge
- Joga za zdravje možganov
- Joga poze in odpoklic
- Joga poze so edinstvene
- Hitrejše razmišljanje?
- Ali obstaja joga za vas?
Prednosti joge
Dodajte prednosti joge za možgane na seznam fizičnih koristi, ki jih joga zagotavlja, vključno s prožnostjo, vzdržljivostjo in znižanjem krvnega tlaka, vendar ne omejeno nanje. Številni praktiki joge poročajo, da so jogo začeli iz enega razloga in so ostali zaradi tega in še več. Ne glede na to, ali najdete pot do podloge za izboljšanje spomina ali prilagodljivost, se boste morda znašli v neštetih prednostih.
Joga za zdravje možganov
Bi našli uro na teden za vadbo joge in meditacijo 20 minut na dan, da preprečite Alzheimerjevo bolezen? Študija na UCLA dokazal, da je morda čas dobro porabljen. Subjekti, ki so to storiliKundalini jogaza eno uro samo enkrat na teden skupaj z vsakodnevno 20-minutno meditacijo je zmanjšala kognitivne motnje, ki so pred Alzheimerjevo boleznijo, bolje kot vaje za izboljšanje spomina.
Če je vaš čas omejen, boste morda želeli izklopiti možganske igre Luminosity in poiskati podlogo za jogijske poze, da zmanjšate tveganje za upad možganov. Rezultati so hitri in za vedno, dokler nadaljujete z vadbo. Večina študij s pomembnimi rezultati je trajala od osem do dvanajst tednov. V dveh mesecih bi lahko postal bolj bister.
Joga poze in odpoklic
Ali pozabite imena svojih otrok? Ali se ujamete sredi pripovedovanja zgodbe in sprašujete, ali ste jo že povedali? Ste pozabili pomembne stvari tako sedanjosti kot preteklosti? Vzemite nekaj ribjega olja, zajtrku dodajte borovnice in načrtujte zmenek s svojo podlogo za jogo.
Rezultati druge majhne študije so pokazali, da vaš priklic spomina bi lahko bil prav tako dober po enkrat tedenskem tečaju joge in meditaciji, ki se zdi pomembna sestavina), kot če bi izvajali tedenski trening za izboljšanje spomina. Če torej želite ohraniti svoje telo in možgane okretni, so joga poze morda pravi recept, ki ga potrebujete.
Joga poze so edinstvene
Če se sprašujete, ali bi bila kakšna druga dejavnost, je odgovor zaenkrat ne. Tudi če upoštevamo najbolj sorodno dejavnost, raztezanje, se joga izkaže kot zmagovalka.
Študija Raziskovanje prednosti joge je primerjalo subjekte, ki vadijo jogo, s subjekti, ki so se raztezali enako količino časa tedensko 8 tednov.
Subjekti, ki so bili dodeljeni skupini joge, so izboljšali svoje kognitivne funkcije in znižali kortizol, medtem ko je skupina za raztezanje zmanjšala kognitivne funkcije in povečala kortizol. Roke dol (na blazini) joge poze zmagajo.
Zaključek je, da ima joga učinek, ki ga druge tradicionalne vaje morda nimajo v smislu kognitivnega zdravja.
Hitrejše razmišljanje?
Daj mi minuto, prišel bo k meni. Se sliši znano? Tam je na konici vašega jezika. Razen kadar ni.
Pa vendar druga študija kaže, da joga povzroča izboljšanje pozornosti in hitrosti obdelave. Recimo, da imate težave z osredotočanjem na delo ali dokončanje knjige. Ne morete se spomniti, kaj ste prebrali. Uporabljajte jogo za zdravje možganov, tako kot bi svoje telo s treningom z utežmi. Zdi se, da joga, ki vključuje poze ali asane, pa tudi gibanje in meditacijo, ponuja največ koristi za možgane.
Ali obstaja joga za vas?
Če ste novi v jogi, poiščite tečaj hatha joge. To bi vključevalo vse sestavine joge za krepitev možganov, uporabljene v študijah. Morali bi najti tečaj za začetnike ali osnove ali razred, ki uči uporabo rekvizitov. Številni tečaji joge se izvajajo na stolih, če potrebujete namestitev za sklepe ali druge težave z ravnotežjem.
Obstaja veliko različnih DVD-jev o jogi in prenosa v živo video programi na voljo na spletu poleg vaših lokalnih joga studiev. Če vas zaradi ustrahovanja ali udobja mika vaditi doma, vas ta inštruktor joge/34-letni fitnes strokovnjak spodbuja, da najprej opravite eno ali dve seji z inštruktorjem, ki vam bo pomagal prilagoditi gibe glede na vaše potrebe.
Namaste.
