Dejstvo je, da se pri nekaterih ženskah med občasnim postom (IF) pojavi napenjanje. Najpogostejši vzroki za napihnjenost pri postu so, kako in kaj jeste, pomanjkanje tekočine (vode) ali podaljšani intervali med obroki. Za ženske, ki se približujejo ali so starejše od 50 let , hormoni, življenjski slog in telesne spremembe igrajo ključno vlogo tudi pri občasnem postu in napihnjenosti. Če doživljate napihnjenost, razmislite o nekaj spremembah načrta prehrane, da preprečite in zmanjšate vplive napihnjenosti.
Glede na Klinika Mayo , ne glede na to, ali ste na dieti ali ne, večina posameznikov doživlja občasno napenjanje brez kakršne koli škode. V večini situacij telo stanje reši naravno. Ko pa napihnjenost moti vsakodnevne telesne funkcije ali telesne dejavnosti, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
Ne pozabite, namen IF je kondicija, izguba teže in izboljšana prebava za bolj zdravo počutje. Če razmišljate o IF kot o programu za hujšanje ali ste že začeli s postopkom, si vzemite čas za pregled svoje izbire živil in vzorcev prehranjevanja, da se izognete napihnjenosti.
Kazalo
- Kaj povzroča napenjanje med občasnim postom?
- Je napenjanje normalno ali razlog za zaskrbljenost?
- Situacije, ki so običajno povezane z napihnjenostjo:
- Možni znaki za zaskrbljenost:
- Rešitve težave in načini, kako se izogniti napihnjenosti
- Nekatere vedenjske rešitve za pomoč pri obvladovanju in preprečevanju napenjanja:
Kaj povzroča napenjanje med občasnim postom?
WebMD Health poroča, da ima vsak deseti posameznik določeno stopnjo redne napihnjenosti. Dodatne informacije o najnovejših trendih v zvezi z zdravjem in prehrano kažejo, da je ohranjanje hidracije bistveno merilo za preprečevanje občasnega posta in napihnjenosti. Pomanjkanje vode in prebavni proces v telesu se atomsko upočasni, kar povzroči rezervni učinek – napenjanje.
Dve skupini živil, ki nudita zdravstvene koristi za hujšanje, sta visoke beljakovine in polnozrnate žitarice (veliko vlaknin). Med dieto ti dve skupini živil pomagata hitro potešiti lakoto. Toda da vaše telo prebavi to hrano, potrebuje višjo raven vnosa vode. Če vaše telo postane dehidrirano, se naravno odzove z napihnjenostjo in zaprtjem.
Nasveti in navade, ki si jih morate zapomniti med postom:
- Piti vodotudi če nisi žejen.
- Potešite žejo in omejite dehidracijo.
Druga pogosta skupina živil, povezana z dieto, vsebuje sladkor in škrob. Čeprav vaše telo potrebuje ti dve hranili, da ostane zdravo, lahko sladkor in škrobne spojine, ki jih najdemo v določenem sadju ali zelenjavi, povzročijo napenjanje.
Medtem ko govorimo o sladkorju, morate razumeti, da so nadomestki sladkorja ali umetna sladila za telo težko prebavljivi. Težava s temi sestavinami je, da povzročajo, da prebavni sistem telesa proizvaja več plina v želodcu in občasno napenjanje.
Je napenjanje normalno ali razlog za zaskrbljenost?
Da, na obe vprašanji. Začasna ali redka napihnjenost je z zdravja normalna. Stanje je lahko blago do zelo neprijetno. Pri večini žensk napenjanje mine, ko je hrana predelana in izločena iz telesa. Eden od predlogov je, da vodite dnevnik, v katerem boste spremljali svoje občasne izkušnje s postom in napihnjenostjo. Informacije vam bodo pomagale na novo določiti vaš načrt prehrane ali urnik prehranjevanja, če je potrebno.
Situacije, ki sopogosto povezana z napihnjenostjo:
- Hrana, ki je težko prebavljiva ali nastajajo plini.
- Prenajedanje v enem samem obroku povzroči opustošenje v prebavnem sistemu.
- Prehitro uživanje hrane povzroči, da hrana dlje sedi v želodcu, kar aktivira želodčno kislino.
Če napenjanje moti normalne telesne funkcije in traja dlje kot 24 ur, bi morali biti zaskrbljeni. Če pogosto občutite napenjanje, ki ga spremlja bolečina, prenehajte s postom in obiščite zdravnika.
Možni znaki za zaskrbljenost:
- Pogoste bolečine v prebavnem traktu. Lahko je poškodovana ali poškodovana gastrointestinalna mišica.
- Alergije na hrano so povezane z osnovnimi boleznimi in vplivajo na prebavo hrane. Znaki so bolečina, zvišana telesna temperatura, oteklina ali napenjanje.
- Mešanje multivitaminov, dodatkov brez recepta in zdravil lahko povzroči napenjanje.
Rešitve težave in načini, kako se izogniti napihnjenosti
Od vsaka ženska je edinstvena , ni enotne rešitve za odpravo občasnega posta in napihnjenosti. Majhne prilagoditve tega, kar jeste, in pogostosti posta lahko pomagajo omejiti učinke napihnjenosti. Spremembe vedenja lahko pomagajo tudi pri obvladovanju in nadzoru napihnjenosti. Na primer, po zaključku celotnega cikla posta počasi vnašajte hrano nazaj v svoj sistem. Ohranite zdravo ravnovesje med trdno in tekočo prebavljivo hrano, da preprečite napenjanje.
Verjeli ali ne, dihanje lahko povzroči plin v trebuhu, ki mu sledi napenjanje. Ko pogoltnemo zrak v velikih ali doslednih količinah, prispevamo k notranji proizvodnji plinov v telesu. Na srečo je vaše telo zasnovano tako, da lajša manjše napenjanje z bruhanjem ali riganje.
Nekatere vedenjske rešitve za pomoč pri obvladovanju in preprečevanju napenjanja:
- Nehajte piti tekočino skozi slamico.
- Zmanjšajte ali odpravite žvečenje gumija in namesto tega žvečite meto.
- Med pitjem pijte majhne požirke, požiranje ni dovoljeno.
Poskusite lahko tudi vzeti nekaj za lajšanje napihnjenosti10 najboljših dodatkov za napihnjenost.
Želite poskusiti občasni post? PoglejŽenska KROŽNIKAprogram. Zdaj na voljo vaplikacijo na AppluozAndroidz opomniki, da boste na pravi poti.
>PREBERITE: NAPAKE OB PREKLJUČKIH STADU, KI JIH DELAJO ZAČETNIKI — IN KAKO SE JIM IZOGNITI!
>PREBERITE: ZAKAJ ŽENSKE NAD 50 LETE NAPUHNEJO IN KAJ NAREDITI
