Ni nenavadno, da ženske povezujejo vročine, nihanje razpoloženja ali povečanje telesne mase s perimenopavzo in menopavzo. To so dobro znane težave, s katerimi se v tem času ukvarjajo številne ženske.
Toda ali ste vedeli, da lahko menopavza povzroči tudi, da ženske doživijo napihnjenost, nepravilnosti in druge težave s prebavnim sistemom?
Kazalo
- Estrogen in kortizol
- Zadrževanje vode v primerjavi s povečanjem telesne mase
- Izključite resnejše težave
- Načini za boj proti prebavnim težavam v menopavzi
Estrogen in kortizol
Ko ženske vstopijo v perimenopavzo, se njihove ravni estrogena in progesterona zmanjšajo. Zmanjšanje estrogena lahko povzroči zvišanje ravni kortizola. Kot je pojasnjeno na Hunterdonovo prebavno zdravje spletni strani, ima estrogen ključno vlogo pri ohranjanju nizke ravni kortizola. Kortizol je naš primarni stresni hormon. Njegova naloga je zagotoviti, da se lahko ustrezno odzovete tako na dobre kot na slabe stresorje. Kortizol poveča sladkor (ali glukozo) v krvnem obtoku, tako da imate na voljo energijo za odziv na stresno situacijo.
Ko ljudje postanejo živčni ali doživijo stres, ni nenavadno, da se ti občutki pokažejo v fizičnih simptomih, kot sta slabost in driska. Ker je stresni hormon kortizol neposredno povezan s tem, kako se odzivamo na stres, lahko povišana raven kortizola (zaradi menopavze) povzroči prebavne težave.
Višje ravni kortizola lahko zmanjšajo količino proizvedene želodčne kisline. Želodčna kislina pomaga razgraditi hrano, ki jo zaužijete, in omogoča telesu, da vzame vsa zdrava hranila. Ko je raven kisline izklopljena, lahko povzroči upočasnitev sposobnosti prebavnega trakta za predelavo blaga. Ta upočasnitev lahko povzroči, da ženske doživijo več zaprtja, napihnjenosti in vetrov.
Zadrževanje vode v primerjavi s povečanjem telesne mase
Drug razlog, da lahko ženske doživijo napihnjenost v menopavzi, je zadrževanje vode. Spet lahko za to težavo krivite nižje ravni estrogena. Poleg želodca lahko zastajanje vode pri ženskah povzroči otekanje drugih delov telesa, vključno z rokami in nogami (zadrževanje plina se običajno pojavi v želodcu).
Napihnjenost v menopavzi običajno spremljata bolečina in raztegnjen trebuh, ki niha čez dan. Nasprotno pa povečanje telesne mase v menopavzi ostane na mestu in je posledica upočasnitve presnove.
Izključite resnejše težave
Če se pojavijo nove ali poslabšane prebavne težave, je nujno, da obiščete svojega zdravnika. Številni pogosti prebavni simptomi, kot so napenjanje, polnost in bolečine v trebuhu, lahko pomenijo resnejša zdravstvena stanja, kot je rak jajčnikov. Pregled in dodatni testi bodo morda potrebni, da bi izključili več vzrokov za želodčne težave, ki jih imate.
Sindrom razdražljivega črevesja (IBS) je gastrointestinalna motnja s simptomi, kot so plin, bolečine v trebuhu in driska. Čeprav menopavza ne povzroča sindroma razdražljivega črevesja (IBS), lahko menopavza povzroči poslabšanje ali spremembo simptomov IBS.
Načini za boj proti prebavnim težavam v menopavzi
Če perimenopavza ali menopavza povzročata opustošenje vaših prebavnih težav, lahko naredite korake, da zmanjšate ali obvladate svoje nelagodje.
Ostanite hidrirani
Poskusite spiti osem kozarcev vode na dan, da boste dobro hidrirani in da boste svojemu prebavnemu traktu zagotovili tekočino, ki jo potrebuje, da se stvari premikajo naprej.
Jejte dieto, bogato z vlakninami
Zdrava, uravnotežena prehrana, ki vključuje predvsem veliko polnozrnatih žitaric, stročnic, zeleno listnato zelenjavo in sadje (kot so jagode) ter izogibanje predelani hrani, lahko pomaga pri prebavnih težavah.
Premikaj se
Če vzdržujete gibanje telesa, lahko pomaga pri premikanju tudi črevesja. Vadba, tudi samo na dnevni sprehod, lahko pomaga pri prebavi.
Včasih brez recepta odvajalo ali mehčalec blata lahko pomaga pri lajšanju težav z zaprtjem in vam pomaga pri neskladnem odvajanju črevesja. Občasna uporaba je sprejemljiva, če pa težava postane kronična, obiščite zdravnika.
Probiotiki
Estrogen in progesteron spodbujata bakterije v vašem črevesju, pojasnjuje Shannon Perry v članku za spletno stran Gennev , Zato lahko upad teh hormonov moti in zmanjša zdravo črevesno floro. Dodajanje probiotikov vaši prehrani (kot sta jogurt ali kefir) ali jemanje a dnevni dodatek lahko pomaga obnoviti dobre bakterije in izboljša zdravje črevesja.
Povečajte magnezij
Perry pravi, da magnezij pomaga pri simptomih menopavze, nenazadnje pa pomaga pri lajšanju prebavnih težav, kot sta napenjanje in zaprtje. Ne pretiravajte, ker lahko preveč magnezija povzroči drisko, vendar razmislite o dodajanju živil, bogatih z magnezijem, kot so fige, oreščki in sladki krompir.
Jejte počasi
Prehitro prehranjevanje lahko povzroči zaužitje preveč zraka, kar lahko povzroči prebavne težave in želodčne težave. Manjši obroki, ki jih zaužijete čez dan, skupaj s temeljitim žvečenjem, lahko pomagajo počasnemu prebavnemu traktu, da bo bolje sledil.
Pogoste blažilce za slabost
Čaj poprove mete in žvečilke ingverja lahko pomirijo bolečine v želodcu in pomagajo ljudem, ki doživljajo slabost.
Nižji vnos soli
Za ženske, ki se soočajo z napihnjenostjo, lahko zmanjša vnos soli (kot tudi izogibanje gaziranim pijačam in manj žvečilnih gumijev) olajša.
Spremenite prehrano
Ko se starate, se nekatera živila morda ne bodo ujemala z vašim želodcem tako dobro kot ko ste bili mlajši. Morda bo koristno poskusiti izločitvena dieta (po navodilih zdravnika), da ugotovite, katera živila povzročajo simptome.
Nazadnje, ker sta estrogen in kortizol povezana, je iskanje načinov za odpravo stresa ali boljše spopadanje z njim morda najboljša obramba pred želodčnimi težavami, povezanimi z menopavzo. Če se vaše najljubše sredstvo za lajšanje stresa zvija na kavču s pol litra sladoleda, morda razburjate svoje prebavne težave. Razmislite o meditaciji, pisanju dnevnika ali dolgotrajni kopeli kot o načinih za znižanje ravni stresa in upamo, da zmanjšate bolečine v trebuhu in druge simptome menopavze.
Preberite naslednje:
Ali je zgodnja jutranja anksioznost znak perimenopavze?
