Adho Mukha Svanasana - Poza joge psa, obrnjenega navzdol

Dobrodošli nazaj v pozi ženske joge tega meseca – pes, obrnjen navzdol (Adho Mukha Svanasana)

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)
adho = navzdol
obraz = obraz
svana = pes



Prednosti psa, obrnjenega navzdol

* Globoko raztegne vaše stegne, ramena, teleta, loke, roke in hrbtenico

* Gradi moč v vaših rokah, ramenih in nogah

* Šteje se za blago inverzijo, ker je vaše srce v tej pozi višje od glave, vendar manj naporno kot pri drugih inverzijah, kot je stoja na glavi

Poza psa obrnjenega navzdol (Adho Mukha Svanasana)

Navodila za psa, obrnjenega navzdol

1. Stopite na tla z rokami in koleni. Kolena postavite neposredno pod boke, roke pa rahlo naprej od ramen. Dlani razširite, kazalce vzporedno ali rahlo obrnjeno navzven, prste na nogah pa obrnite navzdol.
2. Izdihnite in dvignite kolena stran od tal. Sprva naj bodo kolena rahlo upognjena, pete pa dvignjene od tal. Podaljšajte repno kost stran od zadnjega dela medenice in jo rahlo pritisnite proti pubisu. Proti temu uporu dvignite sedeče kosti proti stropu. Od notranjih gležnjev potegnite notranje noge navzgor v dimlje.
3. Z izdihom potisnite zgornja stegna nazaj in iztegnite pete navzdol proti tlom. Zravnajte kolena, vendar pazite, da jih ne zaklenete. Učvrstite zunanja stegna, zgornja stegna pa rahlo zavijte navznoter. Oži prednji del medenice.
4. Učvrstite zunanje roke in aktivno pritisnite podnožje kazalcev v tla. Od teh dveh točk se dvignite vzdolž notranjih rok od zapestja do vrhov ramen. Utrdite lopatice ob hrbet, nato jih razširite in potegnite proti repu. Držite glavo med nadlakti; ne pustite, da visi.
6. Medtem ko upogibate kolena, počasi začnite hoditi z nogami naprej, dokler niso blizu vaših dlani na sprednjem delu blazine (po potrebi položite roke na bloke za fleksibilnost).
7. Prehod vStoječi nagib naprej (Uttanasana)
8. Zaključite zPozdrav navzgor (Uddhva Hastasana)

Za poglobitev poze:

Če želite povečati raztezanje zadnjega dela nog, se rahlo dvignite na noge, pri čemer pete potegnite 1/2 palca stran od tal. Notranje dimlje potegnite globoko v medenico in se aktivno dvignite od notranjih pet. Od višine dimelj podaljšajte pete nazaj na tla, pri čemer zunanje pete premikate hitreje kot notranje.

Vedno delajte v okviru svojih meja in sposobnosti.
Če imate kakršne koli zdravstvene pomisleke, se pred vadbo jogijskih položajev pogovorite s svojim zdravnikom.


Ko zaupam in sem kar se da popolno, se vse v mojem življenju odraža tako, da se zlahka, pogosto čudežno postavi na svoje mesto. - Shakti Gawain

Koristni izdelki za jogo

joga blok

Yoga Blocks 2 Pack 11,99 $

FBSPORT Yoga blazina za vadbo za fitnes

FBSPORT Yoga Mat, 21.999 $

trak za jogo

Joga trak, 7 barv, 5,55 $

Joga blazine za kolena 15,99 $

Priporočena