Srčne bolezni so vodilni vzrok smrti med ženskami po vsem svetu. Je bolj smrtonosna kot vse oblike raka skupaj in vsako minuto ubije približno eno samico. Vendar le malo žensk prepozna znake srčnega infarkta in mnoge se ne zavedajo, kako učinkovita je izbira prehrane in življenjskega sloga za zaščito pred boleznimi srca. Ocenjuje se, da se lahko 80–90 % srčnih bolezni izognemo z dobro prehrano, aktivnim delovanjem in opustitvijo navade.
Kazalo
- Poskrbite za svoje zdravje – začnite danes tako, da v svojo prehrano vključite teh 9 okusnih živil, zdravih za srce
- 1. Ovsena kaša
- 2. Pomaranče
- 3. Oljčno olje
- 4. Avokado
- 5. Chia semena
- 6. Mastne ribe
- 7. Fižol in leča
- 8. Pistacije
- 9. Kitajsko ali Napa zelje
Poskrbite za svoje zdravje – začnite danes tako, da v svojo prehrano vključite teh 9 okusnih živil, zdravih za srce
Glavni dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni so kajenje, sladkorna bolezen tipa II, povišan krvni tlak in zvišana raven slabega holesterola, debelost in nedejavnost. Ko se staramo, je še pomembneje kot kdaj koli prej, da ocenimo svoje tveganje in sprejmemo potrebne previdnostne ukrepe za zaščito pred boleznimi srca. Za osebe z visokim tveganjem to lahko pomeni jemanje zdravil. Toda za večino od nas bi morala biti prva obrambna linija in zdravljenje večplasten pristop, ki vključuje spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Sledite American Heart Association ABC preprečevanja srčnega infarkta : Izogibajte se tobaku, postanite aktivni in izberite dobro prehrano. Iz svoje prehrane izločite živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in nasičenih maščob, narejena iz moke in/ali vsebujejo delno hidrogenirana olja. Ta živila zamenjajte z zelenjavo, sadjem, fižolom, lečo, ribami, perutnino, mlečnimi izdelki z nizko ali brez maščobe, jajci, oreščki, semeni, olivnim oljem in celimi nedotaknjenimi zrni.
S tem ne boste le izboljšali holesterola, ampak vam lahko tudi pomagajo pri izgubi teže, odpravi ali prepreči sladkorno bolezen tipa II, zniža krvni tlak in znatno zaščiti pred boleznimi srca. Poskrbite za svoje zdravje – začnite danes tako, da v svojo prehrano vključite teh 9 okusnih živil, zdravih za srce.
1. Ovsena kaša
Poslovite se od rafiniranih kosmičev za zajtrk. Namesto tega izberite valjane ali jeklene ovsene kosmiče. Ovsena kaša vsebuje beta-glukan, topno vlaknino, za katero je dokazano, da znižuje slab holesterol, izboljšuje odpornost na inzulin in pomaga pri nadzoru telesne teže. Dopolnite ga z jagodičevjem ali jabolkom, 2 žlici oreščkov in malo cimeta (ne sladkorja) za uravnotežen zajtrk za zdravje srca.
2. Pomaranče
Ta sočen citrus je dober vir pektina, druge vrste topnih vlaknin, ki so povezane z nižjim holesterolom. Opustite jutranji OJ za sadje samo, da poženete prednosti.
3. Oljčno olje
Zamenjajte svoje maslo s tem živim jedi sredozemske prehrane. Poln je mononenasičenih maščob in antioksidantov, ki ščitijo vaše krvne žile in srce. Na solato pokapajte 1,5 čajne žličke, z njo popržite zelenjavo pred praženjem ali celo malo dajte v hladilnik in trdno obliko uporabite kot namaz za polnozrnati toast.
4. Avokado
To zeleno sadje, polno vlaknin, okusa in zdrave maščobe za srce, je popoln nadomestek za sir na vaši omleti, krutone v vaši solati in kečap na puranjem burgerju. Dodajte četrtino svojemu smutiju, bogatemu z beljakovinami, za kremasto in okusno pijačo.
5. Chia semena
Ti majhni dragulji so polni rastlinskih omega 3 in vlaknin. Razširijo se v želodcu in lahko pomagajo preprečiti pogoste obiske shrambe in hladilnika med obroki. Dodajte 1 žlico v jogurt, skuto, ovsene kosmiče ali smoothie za dodatno količino, kalcija, magnezija in zdrave maščobe za srce.
6. Mastne ribe
Losos in sardele so polne protivnetnih omega 3 maščobnih kislin, ki znižujejo trigliceride in slab holesterol, hkrati pa ohranjajo vaše arterije prožne. Te srce prijazne beljakovine v pločevinkah, sveže ali zamrznjene morajo biti osnovna sestavina vaše prehrane. Prizadevajte si za najmanj 2-3 4oz porcije na teden ali vzemite kapsule ribjega olja.
7. Fižol in leča
Zamenjajte svoje meso in sire, napolnjene z nasičenimi maščobami, s temi vlakninami
bogate stročnice za zaščito srca, znižanje holesterola in stabilizacijo krvnega sladkorja. So neverjetno vsestranski in jih lahko jeste ob vsakem obroku. Vrzi jih v omleto s čebulo, papriko, Napa zeljem in salso za hiter zajtrk, kosilo ali večerjo. Preizkusite ta recept za okusno Vegetarijanska mehiška solata .
8. Pistacije
Za popoldanski prigrizek izberite pest pistacij čez preste ali drug čips. Ti okusni oreščki so polni vlaknin in rastlinskih spojin, ki blokirajo absorpcijo holesterola iz hrane v vaši krvi – zmagovalna kombinacija za srce.
9. Kitajsko ali Napa zelje
Zamenjajte to ledeno solato za to neverjetno hranljivo zeleno. Napa zelje ima malo kalorij in veliko hranilnih snovi, vključno s kalijem. Diete, bogate s kalijem (tudi kalcijem in magnezijem), so povezane z nižjim krvnim tlakom in lahko ščitijo pred boleznimi srca. Ta zelenjava je ena mojih najljubših. Poskusite ga v klobasi, pojejte surovega ali uporabite kot zavitek. Napolnite ga s fižolom, humusom in paradižnikom ali celo z ostanki piščanca, gorčice in jabolka. Ne ustavite se pri tem – dodajte ga juham, fritajem in pomfritu.
Ta članek je zgolj informativne narave, ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju katere koli bolezni in ni nadomestilo za zdravniški nasvet.
