Zaprtje je eden glavnih vzrokov za kronično bolečino v medenici pri ženskah, vendar je to ena od medicinskih skrivnosti, o kateri ne govorimo. Ni tako, kot da bi prijateljico povprašali o njenih kopalniških navadah na enak način, kot bi jo spomnili, naj gre na mamografijo. Na žalost lahko kronična bolečina zaradi zaprtja vodi v grozljivo kakovost življenja in veliko osebnega trpljenja.
Ženske s sladkorno boleznijo in zaprtjem
Ženske s sladkorno boleznijo so bolj verjetno soočene s trojno nevarnostjo zaprtja. Prvič, vse ženske doživljajo zaprtje pogosteje kot moški; povezano je z vlogo hormonov in njihovim vplivom na naš prebavni sistem. Drugič, ljudje s sladkorno boleznijo (zlasti tisti, ki so nekaj časa živeli s sladkorno boleznijo) imajo lahko poškodbe živcev, povezane z diabetično nevropatijo skozi gastrointestinalni trakt. Nazadnje, olajšanje ni tako enostavno kot uporaba odvajala, saj večina odvajal vsebuje veliko sladkorja in lahko dolgoročno poslabša diabetično nevropatijo.
Ko doživljate napihnjenost, bolečine v želodcu, kisel zadah in vso splošno stisko, ki izhaja iz zaprtja, potrebujete olajšanje čim prej. Po drugi strani pa obstaja več domačih zdravil za zdravljenje (in celo preprečevanje) zaprtja pri bolnikih s sladkorno boleznijo. Izberite zdravljenje, ki najbolje deluje za vas in vašo situacijo; veliko teh je mogoče najti v povprečni trgovini z zdravili ali zdravo hrano. Posvetujte se le s svojim zdravnikom ali endokrinologom, da zagotovite, da vam bodo pomagali.
1. Telovadite redno, a zmerno.
V nasprotju s splošnim prepričanjem redna vadba ne bo vedno ublažila zaprtja. Pravzaprav lahko intenzivna telesna dejavnost dejansko poveča simptome, ker povzroči več odvajanja blata. Po drugi strani pa je dokazano, da zmerna aerobna aktivnost, kot je hitra hoja ali kolesarjenje, pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni in lajša zaprtje.
2. Raztegnite
Dokazano je, da več jogijskih položajev pomaga manipulirati s prebavnim traktom in lajša simptome zaprtja. Ni nujno, da so poze super agresivne; tukaj je nekaj položaji joge na stolu ki vam lahko pomaga raztegniti telo.
3. Poskusite s toaletnim stolčkom
Več študij je pokazalo, da uporaba a straniščni stolček dvigovanje nog v počep lahko pomaga pri zaprtju. Ena pomembna opomba, ki so jo študije odkrile pri uporabi straniščnega stola, je, da dobite pravo višino za svoje telo. Vse je povezano s čepečim položajem, saj lahko pomaga sprostiti vaše telo in fizično olajša premikanje stvari.
4. Jejte hrano z veliko vlakninami
Eno najboljših domačih zdravil za zaprtje bo vedno uživanje hrane z veliko vlakninami. Eksperimentirajte z različnimi vrstami zelenjave in načini njihove priprave, da najdete edinstvene profile okusa. Pečenje brstičnega ohrovta z jabolki in hruškami lahko poudari naravno sladkost vseh treh. Uživanje celega sadja, kot so banane, maline, kivi in robide, je dober način za povečanje količine vlaknin. Prednost živil z visoko vsebnostjo vlaknin je, da vam pomagajo tudi pri nadzoru krvnega sladkorja, saj vlaknine povzročijo, da vaše telo dlje časa prebavlja hrano.
5. Pijte veliko tekočine
Pitje vode je enostaven način za pomoč pri zaprtju, saj pomaga ohranjati gladko prebavni trakt. Če ste dehidrirani, bo vaše telo črpalo vodo tudi iz hrane, ki jo jeste, zaradi česar je blato težje premikati. Nesladkan zeleni in črni čaji so tudi dobra izbira za tekočino, saj lahko kofein pomaga spodbuditi črevesje, da premika hrano.
6. Jemljite probiotične dodatke/več 'dobre' hrane za črevesne bakterije
Raziskave kažejo, da lahko povečanje probiotikov v telesu pomaga izboljšati zaprtje. Probiotiki so »dobre bakterije«, ki izvirajo iz naravno fermentiranih živil, kot so kombuča, jogurt, fermentirani siri in kefir. Najpogostejša probiotika sta Lactobacillus in Bifidobacterium. Za ljudi, občutljive na mlečne izdelke, lahko probiotike najdemo tudi v kislih kumaricah, kislem zelju, jabolčnem kisu, misu in fermentiranih sojinih izdelkih.
Večina ljudi raje dodatek čez probiotična živila, da dobite največji odmerek. Za ljudi, ki sladkorno bolezen obvladujejo z dieto, je pridobivanje terapevtskega odmerka z dodatkom v primerjavi s hrano še posebej pomembno. Številna probiotikom prijazna mlečna živila (kot je jogurt) imajo na žalost več sladkorja in/ali maščobe, oboje pa ni primerno za sladkorno bolezen.
7. Začinite hrano
Dodajanje svežega ingverja ali surovega česna vaši prehrani je eden najboljših načinov za ljudi s sladkorno boleznijo v boju proti zaprtju. Svež ingver pomaga spodbuditi gibanje in prebavo, tako da lahko vaša hrana hitro prehaja skozi. Česen deluje nekoliko drugače, saj zmanjšuje vnetje v telesu, kar lahko poslabša simptome zaprtja. Morda boste želeli eksperimentirati, da bi našli različna živila in pijače, ki vsebujejo ingver/česen, vendar pazite, da za te izdelke uporabite dejanske cele izdelke in ne izvlečkov ali arom.
Bodite proaktivni pri napredovanju pri sladkorni bolezni. Domača zdravila za boj proti zaprtju
Na koncu jih hranite v različnih časovnih točkah. Vseh teh domačih zdravil za boj proti zaprtju ni treba uporabiti šele, ko že imate bolečine; poskusite jih uporabljati proaktivno, da zagotovite, da ne pridete do stopnje zaprtja. Nekaj preprostih popravkov vaše prehrane lahko za vedno prepreči vaše zaprtje.
Orodja za boj proti zaprtju
BQYPOWER WC stolček iz bambusa, 32,38 $
Steklenica za vodo Giotto, 22,99 $
Organske vrečke zelenega čaja, 19,99 $
Črni čaj Twinings English Breakfast, 11,42 $
Preberite naslednje:
Sladkorna bolezen tipa 2 in prediabetes: kaj morate vedeti in kako obvladati
Ali lahko ta dieta, ki hitro posnema, izboljša zdravje, če imate sladkorno bolezen tipa 2?
Poiščite svoja osebna superživila za dobro staranje
