Lani sem napisal članek z naslovom 3 skrivnosti dobrega staranja . In čeprav še vedno stojim za prvotno jutranjo rutino v treh korakih, sem prepričan, da sta še dva enako pomembna za dobro staranje. Članek 3 Secrets je temeljil na knjigi, ki mi jo je dal moj dober prijatelj in partner v Woman, Jan. Knjiga je bila Alternativno staranje Suzy Grant . Knjiga je polna številnih odličnih nasvetov in zelo priporočam, da jo preberete, če resno razmišljate o naravnem in zdravem staranju. Ugotovil sem, da je bilo treh njenih priporočil enostavno slediti, videl sem rezultate in jih vztrajal že letaJan(mimogrede, ki izgleda čudovito!).
Naletel sem na še dve skrivnosti, ki sta močno vplivali na moje splošno splošno zdravje. Zdaj sem jih vključil v svojo jutranjo rutino za dobro staranje.
Kazalo
- 1. Vsako jutro najprej popijte kozarec tople vode s polovico stisnjene limone.
- 2. Ogrejte svoje telo s petimi tibetanskimi obredi.
- 3. Jejte laneno seme.
- 4. Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D.
- 5. Po zajtrku intenzivno telovadite.
- Zaključek
1. Vsako jutro najprej popijte kozarec tople vode s polovico stisnjene limone.
Da, vem, večina od nas bi raje začela s skodelico kave, vi pa lahko pijete svojo kavo, samo ne dokler ne prebudite svojega sistema s skodelico tople vode z limono. Ideja o pitju tople vode z limono zjutraj obstaja že vsaj nekaj stoletij. Koristi je veliko. Pomaga pri prebavi, ker spodbuja jetra, da proizvajajo žolč, limonin sok pa pomaga lajšati simptome prebavne motnje, kot so zgaga, bruhanje in napenjanje. Je naravni diuretik, vitamin C pa krepi imunski sistem. Limone so tudi ena izmed najbolj alkalizirajočih živil za telo in morda zato lahko zmanjša okužbe sečil. Prav tako je zelo enostaven korak za vključitev v svojo jutranjo rutino.
2. Ogrejte svoje telo s petimi tibetanskimi obredi.
Tibetanske lame so bile tako prepričane v svojo sposobnost ohranjanja mladostnega telesa, da so te vadbe poimenovali obredi. Verjeli so, da je edina razlika med mladostjo in starostjo hitrost vrtenja čaker – sedmih glavnih energijskih vrtincev telesa – in najhitrejši način za povrnitev zdravja in vitalnosti je, da se ti energijski centri spet normalno vrtijo. Obstaja pet preprostih vaj, ki naj bi to dosegle, a ali je kaj od tega res o čakrah ali ne, ne vem. Vendar pa obstaja veliko prednosti, če jih dodate svoji jutranji rutini. Nekaj jih je:
- Povečajte fizično moč.
- Povečati kostno maso.
- Izboljšajte prebavo.
- Odstranite maščobo okoli srednjega dela.
- Okrepite mišice jedra.
- Ozdravite bolečine v hrbtu, okrepite hrbtenico.
V desetih tednih morate postopoma povečevati število gibov, dokler ne naredite enaindvajset ponovitev vsakega. Izvajati jih morate vsak dan (trajajo manj kot 10 minut), Suzy pa priporoča, da jih naredite pred ali takoj po pitju tople vode z limono. Dodal bi, da starejši ko postajaš in zagotovo čez 65 let, dlje moraš čakati na te vaje. Vaše telo se mora nekoliko ogreti, sicer lahko naredite več škode kot koristi.
Najboljši način za učenje petih tibetanskih obredov je ogled videoposnetka.
3. Jejte laneno seme.
Ko popijete toplo limonino vodo in opravite pet tibetanskih obredov, dodajte porcijo laneno seme (1 žlica celih semen, namočenih čez noč ali 2 žlici zmletih) za vašo jutranjo rutino. Namočena lanena semena lahko zmešate z malo pomarančnega soka in jih vse naenkrat potresete, ali pa zmleta lanena semena vmešate v jogurt, beljakovinski napitek ali pa jih potresete na kosmiče s sadjem. Če želite redno odvajanje črevesja s tem, kar Suzy imenuje kot popolno blato, potem je to zdravilo za vas.
Tako kot pitje tople vode z limono in petih tibetanskih obredov je tudi uživanje lanenega semena prisotno že nekaj časa. Laneno seme so v Babilonu gojili že leta 3000 pr. V 8. stoletju je kralj Karel Veliki tako močno verjel v zdravstvene koristi lanenega semena da je sprejel zakone, ki od svojih podložnikov zahtevajo, da ga uživajo. Zdaj, trinajst stoletij pozneje, se zdi, da obstajajo dobri dokazi, da je imel Karel Veliki prav. Poleg popolnega iztrebka obstaja nekaj dokazov, da lahko vsakodnevno uživanje lanenega semena zmanjša tveganje za srčna bolezen , raka , možganska kap , in sladkorna bolezen .
4. Poskrbite, da boste dobili dovolj vitamina D.
Če slučajno ne pijete mleka ali ne jemljete kalcija z vitaminom D, je velika verjetnost, da vam tega pomembnega vitamina primanjkuje. Prejšnje poletje sem po opravljeni preiskavi krvi v povezavi s testiranjem kostne gostote izvedel, da mi primanjkuje vitamina D. Zaradi objavljene študije o nevarnostih žensk, ki jemljejo kalcij za zaščito svojih kosti (izkazalo se je, da ni zelo zanesljiva študija), sem nehal jemati kalcij in namesto tega pil dva kozarca mandljevega mleka na dan. Medtem ko sem dobival dovolj kalcija, nisem dobival vitamina D, ki nekaterim pomaga pri absorpciji kalcija.
Ko sem svojemu zdravniku omenil, da imam velik izbruh avtoimunskega artritisa, ki je trajal več kot šest mesecev (zelo nenavadno), je predlagal, da je morda k temu prispevalo moje pomanjkanje vitamina D. Takoj sem začel jemati prehransko dopolnilo in v šestih tednih je vnetje izginilo in od takrat nisem imel nobenih izbruhov.
Vitamin D ali njegovo pomanjkanje morda ni bil vzrok za moje vnetje, a zagotovo obstajajo zdravniki, ki verjamejo, da pomanjkanje vitamina D lahko povzroči vnetje . Obstaja tudi veliko nesoglasij o tem, ali vitamin D toliko pomaga pri absorpciji kalcija. Dve študiji sta imeli različne rezultate. ena študij ugotovili, da vitamin D ne prinaša koristi, medtem ko drugi študij ugotovili, da bi starejše ženske morale jemati več vitamina D, kot se je prej mislilo. Kot vedno je najboljši nasvet, da se pogovorite s svojim zdravnikom in naj vam preverijo raven vitamina D v krvi, preden vzamete dodatek. Če vam primanjkuje vitamina D, je lahko jemanje prehranskih dopolnil najboljši jutranja rutina za dobro staranje.
5. Močno telovadite a naprej zajtrk.
Pred časom mi je v oči pritegnila študija, ki je bila po svojih ugotovitvah tako osupljiva, da sem jo moral dodatno raziskati. Raziskovalci v Belgiji vzpostavi šesttedensko študijo, da ugotovi, ali je vrstni red moški jutranje rutine bi vplivale na način presnove maščob. Skupina, ki je telovadila pred zajtrkom, se zaradi vsega tega prenajedanja skoraj ni zredila in ni pokazala znakov odpornosti proti insulinu. Prav tako so učinkoviteje pokurili odvečno maščobo, ki so jo porabili.
Preden sem se odločil spremeniti svojo vadbo ali napisati članek za Woman, sem mislil, da bi moral raziskati, ali so bile opravljene kakšne študije o ženskah o tem, kdaj je najboljši čas za vadbo za izgorevanje maščob; izkazalo se je, da so bili. The britanski Daily Mail poročali o študiji, ki jo je opravil dr. Adam Collins z Univerze v Surreyu. Dr. Collins je odkril, da ženske pokurijo več maščobe kot moški, in tisti, ki so jemali ogljikove hidrate pred vadbo, so pokurili do 22 odstotkov več maščobe.
Eksperiment je potrdil ugotovitve belgijske študije – da bi morali moški jesti pred vadbo, da bi povečali izgorevanje maščob. Toda ženske morajo jesti po vadbi, in po vadbi moramo počakati vsaj 90 minut, preden ponovno zaužijemo. Celotno zgodbo si lahko preberete v Protistrup za prenajedanje .
Zdaj poskušam vsako jutro po zajtrku opraviti vsaj 30 minut vadbe, pri čemer se prepričam, da imam srčni utrip do 70 % mojega največjega srčnega utripa. Čeprav 30 minut ni dovolj dolgo, da izgubite težo, razen če imate kar nekaj za izgubiti, je dovolj, da pokurite dodatne kalorije, ki jih jem precej redno. Rezultati dodajanja tega k moji jutranji rutini so postali vidni zelo hitro, z manj maščobe na sredini in veliko bolj čvrstimi stegni.
Zaključek
Obstaja veliko priporočil, kako ohranjati optimalno zdravje in vitalnost, a prva tri priporočila so prestala preizkus časa. Zadnji dve sta bolj anekdotični, vendar je vsekakor vredno raziskati, ali vplivata na vaše splošno zdravje. Vsi se bomo starali, toda jutranja rutina, kot je ta, vam lahko pomaga stara se dobro .
Ta članek je samo v informativne namene. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo prehrano, vzamete kakršne koli dodatke ali se lotite novega programa vadbe.
Želite poskusiti občasni post? PoglejŽenska KROŽNIKAprogram. Zdaj na voljo vaplikacijo na AppluozAndroidz opomniki, da boste na pravi poti. Če vas skrbi, da bi bili lačni med občasnim postom, preizkusite naš program za 5-dnevni ProLon post s hrano , lahko pa uporabite FastBar da se izognete skušnjavi in vam pomaga pri iskanju uspeha (kot bonus lahko uporabite kodo PRIME za kateri koli izdelek, da prihranite denar pri nakupu).
Preberite naslednje:
6 načinov, kako trening za moč obrne staranje in premaga kardio
