Kolikokrat se vam zgodi, da sežete in poskušate sprostiti napetost v vratu in ramenih ali tisti nadležen vozel, ki se na žalost znajde tik pod vašimi lopaticami?
Ugotoviš, da se drgneš in drgneš, dokler ne začutiš, da bo roka odpadla, le da ugotoviš, da res ni povzročila bolečine. Večino časa poskušamo prezreti napetost zgornjega dela hrbta v upanju, da bo sčasoma izginila.
POMOČ JE TUKAJ!
Oglejmo si čudovito in koristno joga pozo ( Vstavljanje niti v iglo ) točno to potrebuješ. Poskusite in poglejte, kako neverjetno je! Primeren je celo za vse študente, tudi za začetnike.
Kazalo
- 4 razlogi za vstavljanje niti v pozo igle:
- Navodila za vstavljanje igle:
- Spremembe in nasveti za raztegovanje igle:
4 razlogi za vstavljanje niti v pozo igle:
- Odličen razteg skozi prsi in ramena.
- Zagotavlja nežno zasučno gibanje, ki pomaga raztegniti in sprostiti mišice v spodnjem delu hrbta.
- Nežno sprošča mišice in lajša napetost pri kroničnih bolečinah v ramenih.
- Sprosti pritisk, ki se običajno zadržuje v zgornjem delu hrbta in med lopaticami.
Navijte iglo pozoNavodila:
- Začnite na rokah in kolenih. Zapestja postavite neposredno pod ramena in kolena neposredno pod boke. Konice prstov usmerite na vrh podloge. Postavite golenice in kolena v širini bokov. Centrirajte glavo v nevtralnem položaju in zmehčajte pogled navzdol. To je poza mize.
- Ob naslednjem izdihu potisnite desno roko pod levo roko z dlanjo navzgor. Naj se vaše desno ramo spusti vse do blazine. Desno uho in lice naslonite na podlogo, nato pa poglejte proti levi.
- Levi komolec naj bo dvignjen in boki dvignjeni. Ne pritiskajte s svojo težo na glavo. Namesto tega prilagodite svoj položaj, tako da ne obremenjujete vratu ali ramen.
- Zmehčajte in sprostite spodnji del hrbta. Osredotočite se na to, da počasi spuščate napetost v ramenih, rokah in vratu.
- Držite do ene minute. Za sprostitev pritisnite levo roko in nežno potegnite desno roko ven. Nato ponovite pozo na nasprotni strani enako dolgo.
Spremembe in nasveti za raztegovanje igle:
- Če čutite bolečino v kolenu, pod kolena položite zloženo odejo ali podlogo.
- Za globlji razteg ramen pojdite v polni položaj. Nato spodnjo roko komolca, ki je upognjen (roka, ki ne izvaja navoja), približajte za svoje telo in naslonite zadnji del te roke na spodnji del hrbta. Spodnja roka naj ostane na tleh z dlanjo obrnjeno navzgor.
- Ne dovolite, da se vaše dvignjeno ramo sesede proti prsnemu košu. To pomaga zaščititi vaš vrat, hkrati pa poveča prožnost in moč v ramenih in prsnem košu.
Vedno delajte v okviru svojih meja in sposobnosti.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se pred vadbo joge pogovorite s svojim zdravnikom.
Preberite naslednje:
Odkrijte zdravstvene koristi obnovitvene joge
Boj proti staranju z raztezanjem
6 raztezkov za ramena za udobje in mobilnost, ko se starate
Koristni izdelki za jogo
