Mimo katerega koli SoulCycle lokacija, ko bhakte preplavijo pločnik po seji vrtenja in opazili boste skupno nit: rdeče obraze; od znoja premočene srajce (pogosto z logotipom SoulCycle); in izrazi izčrpanosti, odločnosti ali navdušenja – ali kombinacija vseh treh.
Ti navdušenci nad vrtenjem bi se lahko udeležili poljubnega števila tečajev fitnesa, vendar so izbrali kolesarjenje v zaprtih prostorih SoulCycle zaradi njegove edinstvene mešanice bučne glasbe, uničujočega kardio treninga, koreografiranih kolesarskih gibov in predvsem motivacijskih inštruktorjev.
Prisluhnili smo trem inštruktorjem SoulCycle, starejšim od 50 – Janet Fitzgerald (50), Sue Molnar (52) in Mireyo D'Angelo (53) – da bi delili svoje vpoglede v staranje, telesno pripravljenost, povezavo med umom in telesom, motivacijo in iskanje nirvane. saj njihove noge letijo s 100 vrtljaji na minuto.
Kazalo
- Kdaj ste se začeli ukvarjati s fitnesom?
- Zakaj ste se odločili, da se pridružite ekipi SoulCycle?
- Kako kolesarjenje v zaprtih prostorih koristi vašemu telesu po 50.
- Kako miselni del vrtenja pomaga ženskam, starejšim od 50 let?
- Se vam zdi povezava med umom in telesom pomembna, da se počutite najbolje?
- Kaj poleg kolesarjenja počnete, da ostanete fit in zdravi?
- Kaj pravite ženskam, ki menijo, da je po 50 letih težko ostati motiviran za vadbo?
- Ali so vas člani SoulCyclea kdaj vprašali o fitnesu v povezavi s staranjem?
- Kaj svetujete ženskam, ki še nikoli niso stopile na tečaj vrtenja, a razmišljajo o tem?
Kdaj ste se začeli ukvarjati s fitnesom?
D'Angelo: Vedno sem se ukvarjal s kakšno športno dejavnostjo: tekaška steza v srednji šoli, tenis na fakulteti, plavanje. Ko sem odraščal, sem nadaljeval z vadbo za svoje duševno in fizično zdravje.
Oblaki: Odraščal sem kot deček in sem religiozno igral softball in tenis. Potem sem bila tekmovalna navijačica v srednji šoli in na fakulteti, potem pa sem ta val zajahala v poučevanje aerobike in step aerobike, ko sem šla iz šole. Ko se je pojavilo dvoransko kolesarjenje, sem prešel na to. Domnevam, da sem že 29 let fitnes inštruktor!
Fitzgerald: Plesati sem začel pri 9 letih, nato pa sem začel poučevati ples pri 17 letih. Kondicije sem začel poučevati pri 22 letih.
Zakaj ste se odločili, da se pridružite ekipi SoulCycle?
Oblaki: Bil sem stevardesa, ki sem živel v Los Angelesu in ob strani poučeval tečaje kolesarjenja v zaprtih prostorih. Soustanovitelji SoulCycle so prišli na zahod, vzeli moj razred in mi ponudili službo; moja prva misel je bila: nikoli se ne bom preselil nazaj v New York; Ne morem si privoščiti življenja tam. Po mojem mnenju je bilo to absolutno nikakor. Nisem imel pojma, kaj je SoulCycle; podjetje je bilo v prvem letu poslovanja, tako da zanj še nihče ni slišal. Toda moja kolegica Laurie Cole je tam poučevala in me je priporočila. Spomnim se, da mi je Laurie rekla: To je posebno mesto. Res bi morali razmišljati o tem, da bi prišli poučevat sem. In ne vem, kako (vsak dan se zahvaljujem vesolju za to), toda čez noč sem med pogovorom s sestro ugotovil, da se lahko preselim v New York, obdržim službo stevardese, poučujem pouk v obehNew York in Los Angeles, in samo delati lete med obema. In to sem počel v prvih nekaj letih pri SoulCycleu. Sčasoma je seveda SoulCycle postal moja glavna kariera in ko je United stevardesam ponudil paket predčasne upokojitve, sem ga lahko sprejel. Lahko bi našteval, kako zelo koristen je bil SoulCycle v mojem življenju – fizično, duševno, finančno, duhovno, glasbeno in priložnostno. Hvala bogu Ko so mi ponudili to službo, sem zavrnil svoj prvi nagon ne.
D'Angelo: Bil sem v zgodnjih 40-ih in sem bil jahač. Eden od ustanoviteljev mi je predlagal avdicijo, da postanem inštruktor. Takrat sem preživljal službene in življenjske spremembe ter poskušal najti svojo naslednjo pot. SoulCycle sem začel poučevati, medtem ko sem nadaljeval svojo prakso poslovnega svetovanja. Opisujem ga kot najboljše (srednje) odkritje, kar jih je človek lahko imel. Všeč mi je bilo blagovno znamko in verjel v njo ter sem želel sodelovati pri njeni nadaljnji rasti in širitvi, hkrati pa ostati fit.
Fitzgerald: Bila sem prva inštruktorica soustanoviteljice SoulCycle Julie Rice, ko je živela v L. A. S tremi drugimi partnerji sem imel v lasti studio z imenom Body & Soul, Julie pa me je sebično želela zaposliti, da bi lahko vzela moj razred! Sprva sem ponudbo zavrnil. Nato sem se pogajal, da bi del moje službe usposabljal inštruktorje SoulCycle. Razvil sem celoten kurikulum usposabljanja ter usposobil in razvil ekipo za usposabljanje za SoulCycle. Moj oddelek je v osmih letih usposobil več kot 300 inštruktorjev za SoulCycle.
Kako kolesarjenje v zaprtih prostorih koristi vašemu telesu po 50.
D'Angelo: Tekel sem pred SoulCycleom - ne na dolge razdalje, ampak od 3 do 6 milj približno tri ali štirikrat na teden. Zagnal sem SoulCycle, da bi dopolnil svoj tek. Nehal sem teči zaradi davka, ki ga je imel na mojem telesu. Kolesarjenje odstranjuje odskakanje in nenavadno gibanje ter naredi vadbo bolj gladko. V svojih razredih sem ljubitelj forme in pravilne nastavitve kolesa, saj oboje pomaga preprečevati poškodbe.
Oblaki: Kolesarjenje zapolni srčno-žilni del moje fitnes rutine, ki vključuje trening za moč, kardio in raztezanje . Nekje sem pred leti prebral, da so tri komponente kondicije moč, vzdržljivost in fleksibilnost, in temu se od takrat trudim slediti. In najti obliko kardio treninga, ki mi je všeč, ni majhna stvar, ker je bil zame kardio vedno tako dolgočasen in dolgočasen. Vedno sem se trudil, da bi se prisilil v tek, plezanje po stopnicah ali kakršno koli drugo kardio vadbo. Ampak to ! Vožnja s sobnim kolesom ob glasbi, ki mi je všeč, s spodbudno, kolektivno energijo čopora okoli mene? To počnem že skoraj 20 let in se ga še vedno ne naveličam.
Fitzgerald: Kolesarjenje koristi vašemu telesu enako kot pred 50. letom; to je najboljši srčno-žilni trening brez vpliva v industriji. Kuri kalorije, tonira mišice, spodbuja ustvarjalnost in osredotočenost ter sprošča toksine. Poleg tega poveča cirkulacijo, izboljša kostno gostoto, izboljša vaše življenje, ker pomaga pri duševni jasnosti in zmanjša raven stresa. Vsi se počutimo bolje, ko smo močni!
Kako miselni del vrtenja pomaga ženskam, starejšim od 50 let?
Fitzgerald: Povečana raven serotonina in nižja raven kortizola pozitivno vplivatahormonipri vseh starostih, po 50 letih pa hormoni postanejo resna težava. Prav tako menim, da lahko ekstremno potenje ženskam pomaga pri prilagajanju na pogoste težave, povezane z menopavzo.
D'Angelo: Kolesarjenje pri SoulCycle vam omogoča, da si razčistite um, rešite težave in, če se tako odločite, bodite previdni. Vožnja s kolesom ob soju sveč, ne glede na to, ali se potiskate v hrib ali tečete ob zabavni plesni pesmi, vam omogoča, da pobegnete in ostanete, nato pa se po preteku 45 minut premaknete na naslednjo stvar v dnevu.
Oblaki: Mentalni (in pri SoulCycle duhovni) vidik je enako koristen kot fizični, ne glede na vašo starost. Osebno mi tečaj SoulCycle razbremeni stres. To mi daje priložnost, da odklopim svoje možgane od vsakodnevnega pritiska življenja v 21. stoletju. Omogoča mi, da se popolnoma potopim v eno mojih najljubših umetniških oblik: glasbo. Vsem nam daje prostor, kjer lahko obdelamo vse, kar se dogaja v življenju – ne glede na to, ali praznujemo nekaj čudovitega ali žalujemo nekaj strašnega, in vse vmes. To je kraj, kjer se tvorijo globoka prijateljstva in ljudje se pojavljajo drug za drugega. En jahač mi je rekel, da je boljša mama zaradi časa, ki ga preživi v mojem razredu. Pravzaprav so njeni otroci dali jaz voščilnica za valentinovo, na kateri je v bistvu pisalo: Hvala, ker si našo mamo naredil srečnejšo osebo. SoulCycle ljudem pokaže, da so močnejši, kot so mislili, da so kdaj bili; da oni lahko biti športniki po dolgih letih neaktivnosti; da se lahko na ta način presenetijo s samooskrbo in jim morda dajo občutek samospoštovanja, ki ga prej niso imeli. Vsekakor je dalo jaz samozavest, ki je še nikoli nisem imela. Mislim, da se ljudje trudijo najti stvari v življenju, zaradi katerih je življenje preprosto vredno življenja. In ta dejavnost - SoulCycle - je zame absolutno ena od teh stvari.
Se vam zdi povezava med umom in telesom pomembna, da se počutite najbolje?
Oblaki: Predvidevam, da je ena od stvari, o katerih govorim, samozavedanje in to, kako pomembno se mi zdi. Zato bi bil velik del tega zavedanje svojega telesa. In ko se počutite močni, zdravi in fit, vam zavedanje tega občutka prinese veselje in občutek ponosa, kar se seveda dobro počuti. Dr. Seuss je rekel: Zabavno se je zabavati. In v razredu rad rečem, dobro se je počutiti. Torej, ko si ne v dobri formi, ko ne skrbite za svoje telo, ko se počutite utrujeni, pretežki ali leni, je preprosto slabo ... in eden od preprostih načinov za rešitev tega slabega občutka je, da ignorirate svoje telo. Ali pa se pregovarjate, zakaj se tako počutite; odvezujete se odgovornosti za svoje zdravje in kondicijo; opravičuješ se. V zvezi s tem je lahko nepovezanost med umom in telesom res negativna stvar. Zato se mi zdi povezava med umom in telesom pomembna!
Fitzgerald: Zame je vedno šlo za povezavo uma in telesa. To je razlog, da sem pred več kot 20 leti začel poučevati dvorano kolesarjenje. Počutim se, kot da se večina kolesarjev pojavi, ker želijo spremeniti svoje telo, vendar se še naprej vračajo zaradi pozitivnih duševnih in čustvenih učinkov.
D'Angelo: Vsekakor. Ko je nekaj izven cone udobja ali se zdi težko, naš naravni nagon reče: ne morem. V svojih razredih sem razvil tisto, kar moji jahači imenujejo Mireyina teorija relativnosti. Ko prosim svoje kolesarje, naj se odrinejo v težkem trenutku v razredu, jih opomnim, da je ta kratek potis lažji od vsega, kar počnejo pred vrati studia. Na primer, to je lažje kot promet, na katerega bodo naleteli na svoji poti domov, šolski semester, ki so ga pravkar zaključili, izpolnjevanje ciljev glede prihodkov, ki si jih je podjetje zastavilo za to četrtletje, itd. Zato je vse relativno in vse je odvisno od vašega stanja. uma.
Kaj poleg kolesarjenja počnete, da ostanete fit in zdravi?
D'Angelo: Izvajam kombinacijo visoko intenzivnih vadb, tečajev toniranja injoga.
Oblaki: Pred kratkim sem se vrnil v trening moči, ki sem ga opustil, potem ko sem začel poučevati za SoulCycle, in za katerega zdaj obžalujem, ko sem v zadnjih 10 letih izgubil velik del mišične mase. Vadba z utežmi je ključnega pomena in brez nje v svoji rutini se ne počutim zdravo ali fit. Prav tako menim, da je plavanje ena najboljših stvari, ki jih človek lahko naredi, da ostane v formi. In poskušam ničesar v življenju ne jemati preveč resno. Veliko se smejim, veliko spim, preživim veliko časa s prijatelji in družino ter jem hrano, v kateri uživam.
Fitzgerald: Dvakrat na teden delam s trenerjem in vsaj dvakrat na teden hodim na jogo. Poleg tega so infrardeče savne neverjetne!
Kaj pravite ženskam, ki menijo, da je po 50 letih težko ostati motiviran za vadbo?
D'Angelo: Popolnoma jih čutim, razumem in se večinoma strinjam. A tukaj je nekaj: vse, kar je čudovito, veselo ali težko v tem življenju, zahteva predanost in odpornost. Obstajajo različne ravni za oba – predanost in odpornost – in so odvisne od vašega razpoloženja. To pomeni, da se moramo, ko se staramo, še naprej gibati. Če ostanete aktivni, vam dajejo odpornost, moč in zdravje, ki so potrebni za uživanje v prijateljih, družini, hrani in pijači ter za spopadanje s katero koli težavo, ki vam jo prinaša življenje.
Oblaki: Prva stvar, ki bi jo rekla, je, čutim vas, sestre! Zdelo se mi je samoumevno v mojih 20-ih, 30-ih in 40-ih – kar se v zadnjem desetletju tega zavedam šele zdaj! Vau, sem to vzel za samoumevno ali kaj? Prvič v življenju, pri svojih 50-ih, mi je postalo težko samomotivirati. In pravzaprav se še ne počutim dobro v svojem telesu. Vendar pa je SoulCycle v moji rutini reševalno. To je tako velik del mojega vsakdanjega življenjskega sloga, da se mi za to ni treba motivirati; to je samo del tega, kar sem. Vzajemna podpora in skupnostni vidik zelo pomagata. Spodbujal bi, da se vključite v kakršno koli dejavnost, ki vas drži odgovoren , bodisi trenerju, prijatelju ali učilnici drugih ljudi. Nisem tako dobra v tem, da bi bila odgovorna sama sebi, toda ko so vpleteni drugi, zame ni dvoma, da se bom pojavil in dal vse od sebe.
Fitzgerald: Počutiti se mora zabavno! Besedo vadba lahko preoblikujete in poskusite uporabiti besede, kot sta vadba ali vadba. SoulCycle je tako zabaven, ker je kot plesni tečaj v temnem klubskem okolju, kjer se lahko počutiš svobodno in se izgubiš! Če na vašem območju nimate SoulCyclea,poskusite plesni tečajin zgradite skupnost, tako da boste imeli občutek, da greste k prijateljem in manj o nečem, kar morate storiti. In če ples ni vaša stvar, potem se lotite športa, kot je tenis, ali dejavnosti z vidikom skupnosti – to je ključ: imeti skupnost! Dogovorim se tudi za srečanje s prijateljico na tečaju joge. To je način, da ostanete motivirani: pripravite zmenke za fitnes.
Ali so vas člani SoulCyclea kdaj vprašali o fitnesu v povezavi s staranjem?
Oblaki: Večina od nas govori o skrbi za sklepe, kar je vroča tema, saj SoulCycle vsebuje koreografirane gibe na kolesu. Moj nasvet mojim kolesarjem je, naj se vedno zavedajo svojega telesa in njegovih meja ter naj bodo vedno varni. Rad se zavedam tanke meje med atletskim potiskanjem in potiskanjem čez mejo v poškodbo. Starejši kot smo, pametnejši moramo biti glede tega, kje je ta črta. To je samo dejstvo iz življenja.
Fitzgerald: Poučujem tečaje z jahači, starimi od 11 do 75 let, in menim, da je večina vprašanj povezana s telesom in ne osredotočena na starost. Vprašanja o vrnitvi po poškodbah ali nosečnosti, običajno pa komentirajo, kako se zaradi jahanja počutijo tudi mlajše in bolj mladostne!
Kaj ' Je vaš nasvet za ženske, ki še nikoli niso stopile na tečaj vrtenja, a razmišljajo o tem?
D'Angelo: Pojdi v razred! Predstavite se osebju na recepciji in inštruktorju. Sedite zadaj in se samo vozite. Preden se zavedate, boste lahko pravilno izvajali razred in ga po potrebi lahko spremenili. Po vašem prvem razredu in po vsakem predavanju je toliko mejnikov; proslavi vsakega posebej. Zaključek razreda je velik uspeh. Pravzaprav je peljati polovico pesmi v tempu velika stvar - nič hudega, če lahko obdržiš to hitrost ves razred. Bodite ponosni in glasni.
Fitzgerald: Preizkusite kup inštruktorjev, da poiščete glasbo, glas in sporočilo, ki najbolj ustrezajo tistemu, kar vas osrečuje. Sedite zadaj, da se ne boste počutili prestrašeni; na ta način lahko delaš, dokler ne pridobiš samozavesti in moči. Proslavite svoj pogum, da ste se pojavili in dali vse od sebe, in se ne primerjajte z drugimi. Samo naredite in ne bojte se delati v svojem tempu, da bi spoštovali svoje telo.
Oblaki: Zelo priporočam, da se pogovorite z osebjem na recepciji studia, ki ga želite poskusiti (ali obiščete spletno stran, da vidite, kateri inštruktor ustreza vašemu vzdušju), da boste vstopili v prijetno in varno okolje, kjer se boste lahko počutili udobno. Vsi smo prestrašeni preizkušanja novih stvari. Mislimo – napačno –, da bomo izstopali kot novi. Mislimo, Videti sem, kot da ne vem, kaj delam. Nisem dovolj močan, dovolj hladen ali dovolj tanek. Ne nosim pravih oblačil. Seznam se nadaljuje. Ena od odličnih stvari pri starejšem od 50 (zame) je sprejetje stališča Oh, zajebi to! Ne bom dovolil, da to, kar si drugi mislijo o meni, narekuje, kaj bom ali ne bom naredil zase. Upajmo, da se drugi 50-letniki počutijo enako.
>PREBERITE: ZAKAJ JE BOLJŠA VELJAVNA VAJA
>PREBERITE: VAJA, KI ODNIČI UČINKE MENOPAVZE
