Človeško stanje je zapleteno in včasih boleče. Včasi izgubeše posebej je težko obvladati in si prebijati pot skozi faze tega, kar poznamo kot žalost. V tehničnem smislu, žalosti je močno duševno trpljenje ali stiska zaradi stiske ali izgube; ostra žalost; boleče obžalovanje.
V bistvu so žalosti vaši možgani, ki se poskušajo opomoči od šoka in dezorientacije, ki pride z izgubo in ekstremnimi spremembami; z drugimi besedami, vaši možgani poskušajo paziti na vas. Vaše telo začne doživljati globoko bioloških odzivov na boleče okoliščine, fizično, psihično in čustveno. Tako kot se kemikalije in hormoni sproščajo v času veselja in vznemirjenja, se sproščajo kemikalije in hormoni in telesni sistemi se spreminjajo v času žalosti.
Ti odzivi se začnejo v možganih.
Kazalo
- Čustvena bolečina v možganih
- Apetit in vadba v žalovanju
- Žalost: Tat spanja
- Socialna podpora, ko žalujete
- Bodi potrpežljiv. Zdravljenje zahteva čas.
Čustvena bolečina v možganih
Ko so možgani skozi žalost, doživijo povečano aktivnost v regije odgovoren za obdelavo fizične bolečine in čustev: insula, sprednja cingularna skorja, amigdala, posteriorna cingularna skorja in prefrontalna skorja. V primeru dolgotrajne žalosti bolečina dejansko spremlja možganske centre za nagrajevanje, kar pomeni, da okrepi (v nekem smislu) hrepenenje po izgubljeni ljubljeni osebi in skoraj ustvari odvisnost. To se vidi, ko žalost vztraja in celo moti vsakdanje življenje.
Učinke žalosti je mogoče opaziti tudi v povečanju kortizol ravni hormona, ki se večinoma sprošča v času stresa – velik del celotnega odziva na žalost. Zaradi prekomernega kortizola se zdi, da se prefrontalna skorja, ki uravnava čustva in spomine, skrči. To običajno vpliva na človekovo sposobnost koncentracije, spominjanja stvari ter artikuliranja ali izražanja občutkov. Namesto tega lahko izražanje svojih občutkov ali želja v času žalovanja dejansko postane težko ali celo izčrpavajoče. Ohranjanje normalne ravni tega hormona je bistvenega pomena za zdravje ljudi, če pa ostane visoka, lahko žalost preide v daljše ali resno stanje, kot sta depresija ali anksioznost.
Zato je zelo pomembno, da se zavedamo vsega naštetega, saj se nanaša na vpliv žalosti na človeka. telo in duševno stanje. Še pomembneje je, da skozi proces žalovanja do sebe ravnamo prijazno.
Apetit in vadba v žalovanju
Medtem ko ima žalost svoje mesto v možganih, ima svoje mesto tudi v telesu in um . Vse je odvisno od stresa. Odzivi na stres zahtevajo pozornost, da bi pomagali pri zdravem celjenju. Skozi proces žalovanja naj bodo vaše fizično, kognitivno, čustveno, socialno in duhovno zdravje najpomembnejše.
Med procesom žalovanja je običajno, da oseba izgubi apetit, se prenajeda v iskanju udobja ali celo doživi prebavil težave, ki so posledica velikih stresnih dejavnikov žalosti. V tem času je zelo pomembno, da si pomagate jesti zdrave hrane ki vas ne bo le potolažila, ampak tudi ohranila vašo energijo in okrepila komunikacijo med možganskimi celicami.
Poleg pravilne prehrane (seveda sta sprejemljiva občasna pica in sladoled) je vadba (četudi blaga) velika pomoč pri zdravljenju žalosti. Če ste na nek način aktivni, zlasti v naravi, lahko sprostite nevrotransmiterje, kot so endorfini, serotonin, dopamin in drugo, ki so osrednjega pomena za nadzor razpoloženja in vam lahko pomagajo boj proti občutkom depresije . Medtem pa pomaga tudi pri lajšanju drugih simptomov žalosti, kot so tesnoba, bolečina, pomanjkanje spanja, utrujenost in drugo. To je lahko v obliki kratkega 10-minutnega sprehoda, če je to vse, kar človek lahko obvlada – pomaga kakršno koli gibanje.
Žalost: Tat spanja
spi motnje se lahko pojavijo v določenih fazah žalosti. Poskusite sprejeti ukrepe, s katerimi se boste pred spanjem ustrezno spočili. To bi lahko pomenilo nastavitev neke dnevne oz čas za spanje vaje zase, na primer brez dremeža pozno popoldne ali zvečer; razvijanje rutine pred spanjem, v kateri berete knjigo ali se umirite s kopeljo; imejte v spalnici primerno temperaturo, ne prevroče ali hladno; poskušajte se izogibati elektronskim napravam tik pred spanjem; zvečer uporabljajte šibko osvetlitev; vsak dan vadite ob rednem času (spet, tudi če je to 15-minutni sprehod); izogibajte se kofeinu pozno čez dan; in se poskusite izogibati alkoholu, saj lahko dejansko oteži spanje in lahko tudi uniči možganske celice (te res potrebujete).
Socialna podpora, ko žalujete
Ker smo v tem času čustveno izčrpani, je težko izraziti svoje potrebe. Takrat sta ključnega pomena socialna interakcija in podpora. Če imate okoli sebe tiste, ki vas najbolje poznajo in vas imajo radi, boste spodbudili vaše zdravljenje in vam zagotovili podporo, ki jo potrebujete, da naredite korak za korakom. To ne pomeni, da si morate biti družabni; pomeni preprosto imeti ljubljene v bližini, ki razumejo in so tam za vas.
Bodi potrpežljiv. Zdravljenje zahteva čas.
Konec koncev, pomirite se. Ozdravitev izgube zahteva čas in to je vse, kar lahko storite: počakajte in ravnajte prijazno. Ne pozabite, da bi morali tudi tisti okoli vas razumeti, da ta proces žalovanja zahteva čas; tako se v fazah ne počutite potrebni ali hitite, kar lahko privede do nezaslužene krivde. Dovolite si, da se organsko premikate skozi vse to.
Nikoli se ne počutite sebično zaradi žalovanja. Kot že omenjeno, je žalost naravni pristop vašega telesa in možganov k zdravljenju nečesa neverjetno bolečega; naj opravijo svoje delo namesto vas. Potem naredi tvoj pomagati svojemu telesu in možganom pri ozdravitvi tako, da se ljubite, da si zagotovite spanec, ki ga potrebujete, jejte, kolikor lahko, in iščete podporo drugih okoli vas, da se spopadete s kakršnimi koli občutki osamljenosti ali prežvečevalnimi mislimi.
Na koncu niste sami. Vsakdo na svetu kdaj doživi žalost; podpirajmo se skozi to in se pustimo rasti od to.
